Как справляться со стрессом в первые минуты

«В наше время суеты и стрессов какое уж здоровье», — эту фразу часто произносят не только пожилые люди, но и достаточно молодые. Действительно, стресс подрывает здоровье, его последствия сказываются на работе многих органов – от сердца до печени.

 

Клиническое определение явления это подтверждает: «Стресс – состояние, при котором в норме действующие механизмы интрапсихической защиты оказываются настолько загруженными, что не могут эффективно функционировать».

 

Если мы знаем это, а также то, что стрессы подстерегают нас всюду, порой в самых неожиданных местах и в самое неподходящее время, значит необходимо научиться справляться с ними быстро. Не давая им возможности овладеть нашим организмом. Так сказать, разить врага на подступах. Этим мы сейчас с вами и займемся.

 

Для начала вспомним, что стресс является реакцией нашего организма на определенные внешние стимулы. И эти самые реакции у разных людей разные. Один может и внимания не обратить на какое-то событие, а другой на этом же месте испытает сильнейший стресс. Второе, что необходимо иметь в виду, — это то, что гнев, ярость, негодование – природная реакция. Кстати, именно на этих чувствах базируются остальные мощные состояния, которыми характеризуется стресс. Каждый человек обладает инстинктом – сталкиваясь с угрозой, он молниеносно, на подсознании, избирает реакцию – бежать или нападать. В обоих случаях необходим импульс, его-то и гарантирует эмоция гнева.

 

Нередко сильные впечатления проявляются в виде сложных в управлении реакций нашего организма. Особенно это свойственно женщинам как наиболее эмоциональным созданиям. Тем не менее, любой человек даже в состоянии стресса может решать, каким образом он выразит свои негативные чувства. Закричит, затопает ногами, кого-то ударит, завизжит, разобьет тарелку, закроет голову руками и заскрипит зубами… Но в любом случае, как бы ни было велико потрясение, человек понимает, что нужно взять себя в руки, и чем быстрее, тем лучше. И для окружающих, и для своего личного здоровья.

 

Вот что советуют психологи

 

Дыхание

 

При стрессе дыхание, а точнее, его ритм, заметно изменяется: вдох становится длиннее выдоха. Так происходит потому, что мозгу требуется больше кислорода. Вспомните: при сильном волнении или получении страшного известия буквально хватаешь ртом воздух и задыхаешься. Помогите организму – удлините выдох. Найдите в себе силы в стрессовой ситуации сделать два глубоких вдоха и два длинных выдоха.

 

Совершая длинный выдох, вы словно убеждаете свой организм, что вы почти в порядке, что стресс проходит (ну, раз дыхательный ритм нормализуется). Не удивляйтесь, организм поверит. Да и потом, в этих обстоятельствах вам не обязательно знать причину и следствие, вам важно справиться со стрессом в самом его начале.

 

Руки

 

Хорошим дополнительным инструментом воздействия на стрессовое состояние организма являются кисти рук. Замечали, что в стрессовой ситуации они сжимаются в кулаки? Это происходит бессознательно, независимо от того, что вы дальше планируете предпринять, драться или бежать, материться или плакать. Организм на уровне инстинкта готовится к бою. Разжав кулаки и сильно растопырив пальцы, вы переубедите организм, дадите ему понять, что бой отменяется, все спокойно, можно расслабиться. Если после этого вы еще и легко потрясете кистями, как бы стряхивая с них воду, будет совсем замечательно. А если есть возможность снять обувь и пройтись босиком (в идеале – по земле или по траве, но можно и по асфальту и даже по бетону), то вы буквально в ту же минуту почувствуете, что напряжение спадает. При стрессе пальцы ног напрягаются точно так же, как и на руках, просто мы этого не замечаем.

 

Физическая нагрузка

 

Как бы ни было трудно в стрессовой ситуации сосредоточиться и заставить себя что-то делать, попробовать собраться с духом для своей же пользы все-таки стоит. Например, вдохи и выдохи совместить с приседаниями или наклонами. Можно прогуляться быстрым шагом или пробежаться по лестнице, покрутить головой в разные стороны или помахать руками и ногами. В конце концов, побоксируйте подушку. Сделайте это, и вы сразу заметите результат – дыхание станет ровнее, в голове прояснится, стресс сбавит накал, и вот вы уже готовы принимать правильные решения.

 

Визуализация

 

Если у вас хорошо развито воображение, умение визуализировать свои мысли, вам могут помочь картинки. При этом неважно, рождаются ли они в вашей голове или это реальные образы, фрагменты из фильмов или полотна художников. Важно при стрессе живо представить себе то место, где вам приятно было бы находиться. Берег моря или озера, лес, поляна, поле, уютный городской дворик, пляж, деревенская изба, плывущий по волнам корабль или летящий авиалайнер… Все, что угодно! Лишь бы вам было в этом месте комфортно и спокойно. Абстрагируйтесь на несколько мгновений. Это очень хороший вариант быстрой победы над стрессом. Попробуйте.

 

Итак

 

Вы получили рекомендации, как поймать стресс за хвост в самом начале и не дать ему одержать над вами верх. Что мы делаем при стрессе?

 

1. Удлиняем выдох.

2. Разжимаем кулаки.

3. Устраиваем небольшую пробежку или зарядку.

4. На пару минут мысленно переносимся в то место, где чувствуем себя умиротворенно.

 

Эти простые и нехитрые действия при определенном навыке самоорганизации действительно помогают избавиться от стресса (или хотя бы ослабить его) за несколько минут. В результате вы сможете довести до конца сложные переговоры с нервным начальником, с разбушевавшимся мужем, с взбесившимся соседом, принять правильное решение и – улыбнуться.

 

Дышите, бегайте по лестницам, уноситесь мысленно на необитаемый остров…И будьте здоровы!