Рекомендую вам отличное видео с упражнениями от боли в плечах. Просто смотрите, слушайте и повторяйте. Проще некуда! А боль уйдёт.
Не смотрите, что упражнения показывает крепкий и спортивный молодой человек, их выполнение вполне осилит и человек в возрасте. При одном условии, конечно, — если он хочет жить без боли, полноценно и ярко.