МОЙ ВОЗРАСТфитнес | МОЙ ВОЗРАСТ


Рекомендую вам отличное видео с упражнениями от боли в плечах. Просто смотрите, слушайте и повторяйте. Проще некуда! А боль уйдёт.
Не смотрите, что упражнения показывает крепкий и спортивный молодой человек, их выполнение вполне осилит и человек в возрасте. При одном условии, конечно, — если он хочет жить без боли, полноценно и ярко.

Как вы думаете, почему японки такие грациозные? Гадать можно долго. Между тем, один из секретов заключается в том, что свою идеальную осанку они поддерживают с помощью одного несложного упражнения. И это как раз то, что можно легко у них перенять и стать обладательницей красивой поступи с прямой спиной. Много времени это не займёт (да практически вообще не займёт!) а результат наступит быстро и будет просто блестящим.

Вы наверняка слышали или даже читали и знаете, что китайцы любую болезнь объясняют нарушением равновесия между стихиями Инь и Ян. Нам, людям совершенно иного менталитета, бывает трудно понять это. Например, при возникновении проблем с позвоночником или конечностями китайские врачи считают, что произошла потеря гармонии между костно-мышечной структурой и внутренними органами. Осмыслить это нелегко, если не разбираться в китайской медицине. Ведь российские медики заболевания костей/суставов никак не связывают с работой внутренних органов…

Проблемы с коленями – трудно приседать и потом распрямлять ноги, боль при длительной ходьбе, быстро наступающая усталость ног, необходимость утром «расхаживаться», чтобы отпустили болезненные ощущения, – преследуют практически всех пожилых людей. Они не могут не считаться с этим и вынуждены ограничивать свою активность: чаще сидят, чем ходят, чаще лежат, чем гуляют, чаще едут в транспорте, чем идут пешком. Однако спросите любого врача-ортопеда, что же делать, и он ответит – двигаться!

Часто по утрам, не смотря на то, что всю ночь отдыхали, мы ощущаем тяжесть в спине, ломоту в пояснице, онемение в плечах. Наш позвоночник, который от дневных нагрузок деформируется, за ночь не восстанавливается, и мы не помогаем ему в этом. Наша задача сегодня состоит в том, чтобы исправить эту деформацию. И отговориться тем, что у вас нет времени на все эти упражнения, у вас не получится, потому как все это будет происходить утром, сразу после пробуждения и займет не более 5 минут – тех самых, в течение которых вы позволите себе не вставать с кровати после звонка будильника.

Когда-то я прочитала на этом сайте статью про вдовий горбик, мне она очень понравилась. А из-за видео-гимнастики, которой сопровождается эта статья, я занесла адрес странички в свои «вечные» закладки. С тех пор я делаю эту гимнастику каждый вечер. Практика вошла в привычку. Но сегодня и я хочу внести свою лепту в практики оздоровления и улучшения внешнего вида женщин. Кроме замечательных упражнений, показанных в видео к упомянутой мною статье, я предлагаю вниманию читателей сайта «Мой возраст» еще несколько полезных телодвижений.

Упражнение планка воспринимается многими как упражнение для пресса. В действительности это не так. Планка универсальна. При ее правильном выполнении в работу включаются все группы мышц. Огромное же преимущество планки заключается еще и в том, что ее можно делать везде и всегда. Главное – научиться делать планку правильно.
У планки много вариантов. Они имеют различную степень сложности, но, по сути, одинаковое описание – для выполнения правильной планки необходимо…

или Когда от тренировок нет пользы
Помилуйте, какой обман может заключаться в спорте?! Да нет сферы честнее, если откинуть понятия подкупа или допинга. Но мы сейчас не о серьезном спорте, а о любительском, которым занимаются люди, желающие иметь стройное тело и долго оставаться активными. Они ходят в фитнес-центры, занимаются в тренажерных залах, часто у них дома есть тренажеры, гантели, эспандеры… А тело не стройнеет, мышцы не твердеют, проблемные зоны остаются проблемными. В чем дело? Почему тренировки не помогают? За что спорт так с нами?

Это упражнение под названием «планка» наделало много шума в СМИ, в интернете, в социуме среди тех, кто мечтает о красивом теле и хорошем самочувствии. Мечтает, но при этом не может позволить себе регулярные походы в тренажерный зал в силу определенных причин: чрезмерной занятости, отсутствия фитнес-центров рядом с домом, наконец, несобранности и лени. Что, впрочем, никоим образом не может лишить его права на желание иметь хорошую физическую форму.

Ученые из университета Юты (США) провели исследование, в котором приняли участие более трех тысяч человек. Исследователи присоединяли к добровольцам специальные приборы, фиксировали данные и анализировали полученные результаты. В итоге оказалось, что даже кратковременные всплески активности людей способны улучшить их здоровье. Например, если каждый час вставать с места и ходить простым шагом в течение хотя бы двух минут, то ваша жизнь гарантированно продлится на несколько лет.

Говорят, что процесс похудения должен быть комфортным для человека, желающего сбросить вес. Иначе – срыв, переедание, депрессия и все такое. Ну, с едой мы вроде бы разобрались – дробное питание, медленное и многоразовое жевание плюс постепенное снижение калорийности дневного рациона (читай статью «Секреты самой легкой диеты»). Но куда же без физических нагрузок? Без них высокого эффекта не достичь, а потеть часами в спортзале ох как не хочется. Внимание! – есть отличное решение. Интервальная тренировка – вот настоящий ключ к похудению при помощи физической нагрузки.

С выходом на пенсию люди, как правило, оседают. Перед телевизором (продвинутые – перед компьютером), с книжкой на диване, в кресле с вязанием или вышивкой, на лавочке у подъезда… Как следствие – увеличивается вес, развиваются застойные явления во всех системах организма и т.д. Фитнес-тренеры предлагают отрывать себя периодически от диванов, кресел, стульев и – делать спасительные упражнения, которые разгонят застой, дадут посильную нагрузку на мышцы и подарят бодрость.

Австралийские ученые опросили более тысячи человек на предмет снижения веса с помощью фитнеса. Более 50 процентов опрошенных заявили, что фитнес и избавление от лишних килограммов никак не связаны. По крайней мере, польза физических нагрузок сильно преувеличена. Это явилось неприятным открытием для тех, кто часами подвергает себя тренировкам в спортивных залах в надежде похудеть.
Почему добрая половина усиленно тренирующихся людей не достигает главной цели – избавления от ненавистных лишних килограммов? Ученые называют основную причину.

Американским биологом Биллом Эндрюсом и его командой был выделен ген теломеразы человека, которому дали обнадеживающее название «фермент молодости». На базе данного открытия ученый планирует создать препарат, замедляющий старение человеческого организма и позволяющий продлить жизнь до 130 лет, пребывая в здравом уме и твердой памяти. При этом Эндрюс говорит о том, ЧТО необходимо предпринимать уже сегодня, чтобы дожить до того момента, когда препарат появится на прилавках аптек.
Во-первых, уверен ученый, следует по возможности чаще…

Многие женщины настолько сильно хотят избавиться от лишних килограммов, что это желание приобретает в их жизни статус первостепенной необходимости. Поэтому они согласны на все – на самые жесткие диеты, на изнуряющие тренировки, на прием сомнительных препаратов для похудения, на липосакцию… Но если все эти способы известны давно, то о дыхательной гимнастике, направленной на похудение, знают немногие. Между тем специалисты говорят, что при регулярном выполнении дыхательных упражнений человек может достичь отличных результатов даже без дополнительных усилий…