Многие диетологи рекомендуют людям, желающим похудеть, устраивать перекусы между основными приёмами пищи орешками. А сладкоежкам сладости заменять сухофруктами. Ну, худеющие и стараются, перекусывают, заменяют… И удивляются, что вес не уходит и даже наоборот, — растёт! В чём же дело? Ведь орешки и сухофрукты – это колбаса, не конфеты, не шоколадки. Разберёмся. Сколько орешков съедают худеющие за один перекус? А в течение дня? Да немного, отвечают эти милые люди, пригоршню или две…
— восклицают женщины, измучившие себя диетами, невыносимыми ограничениями, призывами к силе воли и неизбывным, каждодневным, изматывающим чувством вины. Вины за каждую пропущенную тренировку, за нечаянно съеденную конфету, за срывы… И думают: «Да ну нафиг это похудение! Сколько можно над собой издеваться! Никогда не смогу! Никогда не получится!». Э, милые дамы, да так у вас и правда не получится. Подключать силу воли бесполезно (за редким исключением), потому что часто не в ней дело, а в подсознании…
или «Важные» оправдания лишнего веса
У меня есть одна знакомая. Даже больше, чем знакомая. Она моя одноклассница и школьная подруга. Мы и сейчас, спустя сорок с лишним лет после школы, перезваниваемся и встречаемся иногда, хотя живем в разных городах. Так вот, в школе она была толстушкой… Сейчас, много лет спустя, она тоже толстушка. Да еще какая! — 112 кг при росте 154 см. Но когда с ней заводишь разговор о том, что надо бы ей ради здоровья похудеть, пожалеть свои колени, сердце и сосуды, у нее готово сто причин, почему ей НЕ надо худеть.
или Варианты идеального меню для желающих похудеть
Чтобы похудеть или не прибавлять в весе, совсем не обязательно сидеть на жестких диетах и голодать. Ведь именно строгие ограничения, а то и вообще запрет на некоторые продукты (о, как их много! такой длинный список!) пугает толстушек и толстяков, и они откладывают снова и снова решение избавиться от лишнего веса. Между тем, можно худеть с умом, не истязая себя диетами и не привлекая силу воли к этому процессу. Как? Читайте…
Это упражнение под названием «планка» наделало много шума в СМИ, в интернете, в социуме среди тех, кто мечтает о красивом теле и хорошем самочувствии. Мечтает, но при этом не может позволить себе регулярные походы в тренажерный зал в силу определенных причин: чрезмерной занятости, отсутствия фитнес-центров рядом с домом, наконец, несобранности и лени. Что, впрочем, никоим образом не может лишить его права на желание иметь хорошую физическую форму.
Насыщенные, гидрогенизированные, ненасыщенные, омега, рафинированные, холодного отжима… У жиров много названий и определений, и мало фанатов. Скорее, многие стремятся исключить их из своего рациона совсем (особенно желающие похудеть). Пора исправить эту несправедливость! Во-первых, человек не может существовать без жиров. Во-вторых, вот парадокс! – некоторые их виды могут даже помочь похудеть.
Справедливости ради стоит сказать, что дурной славой обладают не жиры, а…
Толпы мечтающих похудеть по-прежнему ищут чудо-диеты, на которых можно посидеть-посидеть, да и вмиг сделаться миниатюрной дюймовочкой, хрупкой феечкой или, на худой конец, томной спящей красавицей. А ведь диетологи неустанно предупреждают о том, насколько важно тщательно подбирать систему питания «под себя», с учетом особенностей организма и тем более имеющихся заболеваний, если они есть, или склонностью к некоторым из них, практики из категории «Нечего меня учить, я сама знаю» продолжаются. Между тем даже среди самых популярных диет есть опасные для здоровья.
Поздней осенью погода не балует солнечным светом, у нас начинает беспричинно падать настроение. И вот уже хочется свернуться калачиком под теплым пледом, не забыв перед этим побаловать себя любимой едой и чем-нибудь сладеньким. Какие тренировки? Какие прогулки в парке? Да ну их, куда приятнее полежать, помечтать, подремать… Но ведь уголком разума и здравого смысла мы понимаем, что это неправильно, и ни к чему хорошему не приведет.
Что же можно сделать, чтобы не хандрить, да еще и сбросить лишний вес?
Еды – много, калорий – мало! Кто из нас не мечтает о таком раскладе? При этом мало кому нравятся горы овощей и отсутствие мяса (обычно это имеют в виду под низкокалорийной едой). Но вот сегодня речь пойдет как раз не о теме пользы овощей и обезжиренных продуктов, набившей оскомину, а о том, как уменьшить калорийность любимых блюд, в т.ч. достаточно жирных и углеводистых. Читайте и применяйте. Диетологи плохого не посоветуют. Например, какая связь между столовой ложкой майонеза и часом интенсивной тренировки? Самая прямая! И дело тут вот в чем…
Люди, имеющие избыточный вес, обычно переживают по поводу того жира, который «на виду». Который покоится на талии, на животе, бедрах, ягодицах и других местах, видимых окружающим. И совсем немногие догадываются о том, что ненавистным жиром покрыты и внутренние органы — почки, печень, желудок, сердце и др. И это в терминологии медиков — висцеральный жир. Врачи называют его невидимой угрозой для здоровья, хотя, казалось бы, задачей висцерального жира является как раз защита этих самых внутренних органов. Парадокс? Будем разбираться…
Говорят, что процесс похудения должен быть комфортным для человека, желающего сбросить вес. Иначе – срыв, переедание, депрессия и все такое. Ну, с едой мы вроде бы разобрались – дробное питание, медленное и многоразовое жевание плюс постепенное снижение калорийности дневного рациона (читай статью «Секреты самой легкой диеты»). Но куда же без физических нагрузок? Без них высокого эффекта не достичь, а потеть часами в спортзале ох как не хочется. Внимание! – есть отличное решение. Интервальная тренировка – вот настоящий ключ к похудению при помощи физической нагрузки.
Как-то так сложилось в обществе, что избыточный вес признается однозначно проблемой, врагом, ужасом. Особенно если речь идет о женщинах. Но… всегда ли неприятные цифры на весах говорят о том, что необходимо срочно садиться на диету? Возможно, как раз вам и как раз в этот момент вовсе не нужно худеть! Всегда стоит учитывать ситуации, когда похудение неполезно и даже вредно для здоровья. Итак, вам не нужно худеть, если…
Известная истина – на ошибках учатся. Однако если речь идет о питании, лучше своевременно, а еще лучше – заблаговременно учесть все вероятные риски и иметь полную информацию о самых распространенных и частых заблуждениях на пути к похудению. Как говорится, предупрежден – значит, вооружен.
Ошибка первая: резкий переход на низкокалорийный рацион. Часто человек, решивший сбросить лишний вес, ругает себя на все лады за невоздержанность в еде и принимает решение голодать. Как бы наказывает себя за обжорство. Это путь в никуда. Рано или поздно произойдет срыв.
Легкая диета – неужели такая есть в природе? О да, она – существует! Но вначале вопрос: а что такое для вас легкая диета? Ну, тут наверняка даже и думать долго не придется, подавляющее большинство скажет, что такая диета должна быть не голодной, не запрещающей любимые блюда и продукты, не предусматривающей изнуряющие тренировки в спортзалах. И чтобы при всем при этом – терять и терять лишние килограммы. Представьте себе, такая диета есть! Более того, ее правила вовсе не являются секретами для большинства из вас. Просто… зачастую им не придается должного значения. А между тем…
Сегодня медики единодушно называют ожирение хроническим заболеванием, которое проявляется в увеличении массы тела (в основном, за счет накапливания жировой ткани). Ожирение в целом характеризуется повышением численности заболеваемости и, в конечном итоге, смертности. В каких же цифрах выражается эта напасть? Насколько они тревожны? Или имеет место преувеличение и все не так страшно? Посмотрим…
Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения за 2014 год почти 40% населения нашей планеты в возрасте 18+ имели избыточный вес, а у 13% было зафиксировано…