Живите по правилам Поля Брэгга (окончание)

В прошлой беседе я познакомила читателей сайта «Мой возраст » с Полем Брэггом и его знаменитым Кредо здоровья. Несмотря на прошедшие десятилетия, оно остается актуальным, как никогда, и пожилых людей это касается тоже. Как уже было сказано, большую роль американец-долгожитель отводил 3-му и 4-му пунктам Кредо здоровья. Напомню вам, что это за пункты:

— ежедневно совершайте часовые прогулки (энергичные) при любой погоде. При ходьбе сохраняйте правильную осанку – голову держите высоко поднятой, живот – подтянутым, грудь – вперед;

— регулярно занимайтесь физическими упражнениями. На стадионе, в гимнастическом зале, дома и т.д. Нагружайте все группы мышц в достаточной мере.

Брэгг считал, что именно правильная осанка обеспечивает в конечном итоге нормальную работу всех систем организма. Когда вы хотя бы слегка сутулитесь, ваши внутренние органы и особенно легкие оказываются стесненными, движение диафрагмы становится ограниченным. В итоге – поверхностное дыхание, в котором участвует лишь верхняя часть легких.

То же самое происходит, когда вы, согнувшись, сидите за столом (кстати, какова ваша осанка в данную минуту, когда вы читаете эту статью? Ага, сразу распрямили плечи!). Сутулясь, горбясь, вы сами ограничиваете подачу кислорода во все органы, тем самым нарушаете кровоток, осложняете работу сердца и многих других внутренних органов. Кроме того, костная и мышечная системы находятся в неестественном для себя положении.

Пока мы молоды, наши мышцы крепки и эластичны, они легко поддерживают тело (оно устойчиво) и обеспечивают ему правильную осанку без напряжения. Однако с возрастом по причине малой подвижности, отсутствия физических нагрузок и нередко лишнего веса мышцы ослабляются настолько, что только при высоком их напряжении мы можем поддерживать устойчивое положение собственного тела. Понятное дело, что мышцы очень быстро устают, вызывая болезненные ощущения и ухудшение осанки.

С учетом всего этого Поль Брэгг разработал специальные упражнения, которые рекомендовал выполнять всем, независимо от возраста и настроения. Основных упражнений всего три, при желании, опираясь на них, вы можете дополнять и разнообразить свою гимнастику. Вот эти упражнения:

1. Исходное положение стоя (желательно у зеркала). Между ступнями – расстояние 25 см. Спина прямая, живот подтянут, грудь вперед, плечи расправлены, подбородок приподнят. Закрепите неподвижную стойку. Теперь мысленно проведите вертикальную линию от кончика собственного носа до нижней части живота. Опустите произвольно руки по бокам и легонько покачайте ими, определяя положение равновесия. Поправьте себя, если что-то выбивается (продолжаете сутулиться или опустили плечи). Зафиксируйте четко правильную осанку. Взгляните на себя в зеркало, убедитесь в том, что ваш облик заметно улучшился. Даже выражение лица стало другим – радостным, одухотворенным, красивым.

 

2. Исходное положение такое же, как в первом упражнении. Поднимите руки над головой (тяните максимально вверх) и встаньте на носочки. Начинайте поднимать (словно бы надувать) грудную клетку за счет сильного напряжения мышц живота. Одновременно продолжайте тянуться на носочках вверх с поднятыми руками. Старайтесь при этом сохранять нормальное дыхание. Повторите упражнение 10 раз. Оно укрепит группу мышц, поддерживающих тело в прямом состоянии, обеспечит правильную осанку.

 

3. Исходное положение лежа. Сконцентрируйте все свое внимание на животе. Поочередно надувайте его и – втягивайте, надувайте и – втягивайте. Затем попробуйте произвести движения животом влево и вправо, работая исключительно мышцами. Поначалу можете помогать себе руками (так вы хорошо прочувствуете работу мышц). При этом те внутренние органы, которые расположены в брюшной полости, должны колебаться, но не сильно. Это упражнение помогает управлять мышцами живота и одновременно укрепляет их, что чрезвычайно важно в деле сохранения правильной осанки. Кроме того, упражнение повышает работоспособность всех органов брюшной полости.

Доктор Брэгг уверяет, что если делать эти упражнения как можно чаще, то осанка заметно улучшится, а с ней и работа всех внутренних органов. Проверено практикой: те, кто вооружился оздоровительной программой Поля Брэгга, долго сохраняют бодрость, отличную физическую форму и чрезвычайно высокий интеллект на долгие годы.

В следующий раз я расскажу вам о другом направлении деятельности знаменитого доктора медицины и философии – о пропаганде правильного питания. Надо отметить, что в этом плане у Поля Брэгга много как сторонников и последователей, так и противников. Я постараюсь просто донести до вас основы его взглядов, а уж поддерживать их или отрицать, — ваше право. Все же в том, что разумное зерно в его воззрениях есть, никто не сомневается.  Это просто надо знать.

Всем крепкого здоровья!

Людмила Новицкая, терапевт.