Так что же мы теряем при похудении?

Конечно, нам хочется верить, что, следуя выбранному способу похудения, мы теряем жир. Именно тот ненавистный нами жир, который скопился на талии, животе, боках, ягодицах и т.д. Увы, все далеко не так просто. Послушаем честных диетологов. Иногда их толкования нам не нравятся, но знать правду – необходимо. Итак…

Если вы

— сидите на безуглеводной (низкоуглеводной) или белковой диете (кремлевской, Дюкана, Аткинса, протасовке и др.), а также рисовой или бессолевой диете;
— носите пояс или специальное белье с эффектом сауны, часто посещаете парные и сауны;
— пьете специальные чаи для похудения и большое количество крепкого кофе (больше 400 мл/день);
— принимаете препараты для похудения, в составе которых есть гуарана, кофеин, гарциния и другие вещества, активизирующие сердечную деятельность,

то вы главным образом теряете не жир, а жидкость, которой в организме всегда много (вспомните общеизвестное – человек на 70-75% состоит из воды).

Поэтому не слишком радуйтесь, если за одну неделю вы похудели больше, чем на 1 кг. Это-то и является первым показателем того, что ваш организм теряет жидкость. Хорошо, если ваша диета была кратковременной, чаи и кофе вы пили без фанатизма, а препараты для похудения с активными веществами употребляли не горстями для ускорения эффекта. Если это было не так, жидкость, покидающая ваше тело, могла унести с собой много чего полезного и даже необходимого организму. Обезвоживание даже в малой степени весьма опасно.

Если вы начали худеть, чтобы стать привлекательнее и помолодеть, а ваше похудение обернулось потерей жидкости, то вы едва ли достигните своей цели. Ведь первые симптомы обезвоживания – потеря кожей упругости, сухость, шелушение и быстрые морщины. И это только внешнее проявление. Кроме этого, кровь становится густой и не в состоянии доносить до клеток кислород и питательные вещества. От этого страдают все внутренние органы и, в первую очередь, мозг.

Дальше – больше. Из-за потерь воды обмен веществ замедляется, вывод токсинов задерживается, они копятся в организме, резко возрастает риск внутренней интоксикации и, заметьте, жиронакопления. Одним словом, куда ни кинь – везде клин. Пейте воду и не увлекайтесь теми способами похудения, которые способствуют ее вымыванию из организма.

Если вы

— увлекаетесь голоданием;
— придерживаетесь рациона от 800 до 1200 ккал в день;
— усиленно тренируетесь в аэробном режиме 3-4 часа подряд,

то вы теряете мышечную массу, а не жир. Первые признаки – вялые и дряблые кожные покровы, ослабленные и тусклые волосы, ломкие ногти. Иммунитет заметно слабеет, ведь строительный материал его клеток – белок. Организм испытывает острую нехватку ферментов, которые задействуются не только в пищеварении. Множество веществ, необходимых организму для внутренних нужд, организм вырабатывает сам и именно при помощи ферментов.

Главная же возникающая при этом неприятность – замедление обмена веществ. Теперь избавление от жира будет еще более затруднительным. Ведь его сгорание происходило в мышечных тканях, а их стало меньше. Вот средние цифры: из-за каждых потерянных 0,5 кг мышечной массы обмен веществ замедляется на 5-8% в сравнении с тем, что был у вас до похудения (поверьте, это очень существенная цифра для метаболизма). И, заметьте, ровно настолько же активнее организм начинает откладывать жиры. Все взаимосвязано.

Так что же, не заниматься совсем? – в недоумении спросите вы. Да что вы, занимайтесь на здоровье! Только с умом. Не усердствуйте сверх меры, не надо фанатизма. Если 40-60-минутная тренировка в нормальном режиме и ритме действительно даст хороший результат, то 3-4 часа в напряженном темпе «сожгут» ваши мышцы, а первый же после занятия прием пищи прямиком отправится в «закрома».

При длительной тренировке организм начинает остро испытывать нехватку глюкозы. И он начинает ее вырабатывать из аминокислот, которые получает агрессивным путем из белка мышечной ткани. Вот так и теряется мышечная ткань в результате интенсивных затяжных аэробных занятий. А вы думали, что чем напряженнее и дольше истязаете себя, тем лучшим будет результат? Вы стопроцентно не правы! Кстати, похожие реакции происходят в организме при длительном голодании и низкокалорийном рационе.

Если вы

— правильно питаетесь, т.е. ваш рацион сбалансирован в плане белков, жиров и углеводов (очень условно это соотношение 30-20-50% соответственно, но вы можете обратиться к диетологу, чтобы он составил схему именно для вас), а также витаминов и минералов;
— питаетесь умеренно, не переедая, не увлекаясь жирными и сладкими продуктами, и соблюдая дробный режим приема пищи от 4-х до 6-ти раз в день;
— ежедневно много двигаетесь, т.е. обеспечиваете себе посильные физические нагрузки (утренняя зарядка, ходьба, бег, занятия в спортзале или дома);
— пьете чистую воду из расчета 30 мл на 1 кг веса;
— по возможности стремитесь как можно чаще пребывать в хорошем настроении, не нервничаете по пустякам, доброжелательны к окружающим, не брюзжите и не жалуетесь на жизнь,

то вы будете терять жир самым естественным образом. Мышечная масса остается при вас. Запас жидкости в организме – в норме. Все органы и системы функционируют прекрасно. Вы чувствуете себя замечательно.

Помните, что при разумном подходе к процессу похудения вы не должны терять жиров более чем 150 г в сутки. Один килограмм в неделю – это отличный результат. Больше – вред для здоровья. Больше – потеря не жира, а жидкости и мышечной массы.