Сон и вес: есть ли связь

Продолжаем цикл материалов о качестве и нарушениях сна, бессоннице, недосыпании и связанных со всем этим проблемах. Сегодня врач Л. Новицкая расскажет о несовместимых, казалось бы, понятиях. Это сон и вес. На самом деле все тесно взаимосвязано. Взять это обстоятельство на вооружение – значит, помочь своему здоровью и… стать стройнее.

 

Худеть во сне. Неужели такое возможно?

 

Не так давно весь мир был ошарашен сенсационным известием: оказывается, избавиться от лишних килограммов теперь можно совершенно бесплатно, легко и даже с удовольствием! Метод до безобразия прост – надо много спать. Объясняется такой способ борьбы с избыточным весом тоже очень просто: когда человек спит, в его организме происходит усиленная выработка важного гормона. Вот этот-то гормон – лептин как раз и регулирует жировой баланс в организме и снижает аппетит.

 

Наряду с этим при недосыпании начинается активная выработка другого гормона, который называется грелин. Он-то, подлый, и возбуждает в нас аппетит. Иными словами, подает сигнал в мозг «Пора есть! Организм нуждается в еде, он голоден».

 

Худеть во сне – это ли не мечта каждой женщины, которую достал уже лишний вес, и который ну никак не уходит?! Метод привлекателен, что и говорить. Тем более, вроде как научно обоснованный… Никаких тебе диет, походов в спортзал, отвратительного настроения по поводу отказов от пирогов, тортов или, скажем, сала. Да, это большая бочка меда. В которой, к сожалению, никак не обходится сами знаете без чего. Увы, все не так однозначно и просто. Но, вообще, имеет ли этот способ нормализации веса право на существование? Разберемся.

 

В чем выражается связь недосыпания и лишнего веса

 

Во-первых, результаты масштабных исследований, проводившихся в 7 странах мира и длившихся достаточно продолжительное время, показали, что определенная связь между длительностью сна и уменьшением веса однозначно есть. Причиной этой взаимосвязи являются упомянутые мной гормоны лептин и грелин. У людей, для которых недосыпание было хроническим, т.е. постоянным, отмечалась склонность к избыточному весу и ожирению. Наряду с этим те, кто нормально спал изо дня в день и хорошо высыпался, практически не имели лишнего веса.

 

Ну да, возразит кто-то, обычно много спят ленивые люди, и они-то как раз довольно упитанные. Не спешите, обо всем по порядку.

 

Во-вторых, исследователи заметили, что взаимосвязь хорошего сна и нормального веса особенно очевидна у детей и у женщин. Недостаток сна у детей практически во всех случаях приводит к набору веса и ожирению. Такая же тенденция прослеживается и у женщин (за редким исключением). Помимо главного влияния на организм, оказываемого выработкой лептина, качественный и достаточный сон также способствует снятию излишней агрессии и раздражительности, что отбивает влечение к сладкому, жирному и всякой-разной выпечке.

 

Кстати, отдельным исследованиям подверглась категория недавно родивших женщин, у которых связь веса и сна прослеживалась очень четко, ведь их гормональному фону еще только предстояло войти в норму. Не по причине ли хронического недосыпания (а оно присутствует почти всегда, поскольку младенцы часто плохо спят ночью) молодые мамы долго не могут вернуться в свою прежнюю форму?

 

А дело точно в сне?

 

Полноценный здоровый сон присущ обычно тем людям, которые в принципе стремятся вести здоровый образ жизни. Так что, возможно, дело не только в гормонах, но и в определенных правилах времяпрепровождения, питания, привычек и т.д. Кстати, исследователи так и не достигли единственно верного понимания взаимосвязи этой цепочки – «сон-вес». Есть и такая группа ученых, которые утверждают, что это не сон имеет влияние на вес, а как раз наоборот, замечено ведь люди, имеющие проблемы с лишним весом, спят меньше.

Что им мешает спать много и подолгу, сказать трудно. Возможно, во время сна лишние килограммы давят на диафрагму и другие внутренние органы, и тогда сон бывает не в радость, часто преследуют кошмары и т.д. Возможно, полные люди едят перед сном или даже ночью, что тоже убавляет часы крепкого сна.

 

Никто сейчас не говорит вам о том, что спать надо как можно больше, ведь ритм и реалии нашей жизни почти никогда не позволяют нам спать 10-12 часов подряд. А вот хотя бы чуть-чуть увеличить время, отведенное на отдых, в наших силах. Кстати, сон, продолжающийся больше 12-ти часов в сутки, вреден для организма. Он провоцирует инертность (малоподвижность, вялость), а это опять-таки ведет к полноте (это к вашему заявлению о том, что лентяи и засони почти всегда толстяки).

 

Так сколько же спать, в конце концов?!

 

И с точки зрения стройности, и с точки зрения здоровья и самочувствия вообще оптимальной продолжительностью сна, по мнению ученых, следует считать качественный сон не менее 6-ти и не более 9-ти часов в сутки. Обратите внимание на словосочетание «качественный сон». Именно таким он и должен быть всю ночь. Что включает в себя это понятие? Главной оценкой качества сна является хорошее самочувствие человека после пробуждения, т.е. после сна он должен чувствовать себя отдохнувшим и бодрым и сохранять это состояние на протяжении всего дня.

 

Помимо недосыпа, вреден и прерывающийся сон, который может спровоцировать такое грозное заболевание, как сахарный диабет, часто являющийся причиной избыточного веса.

 

Безусловно, здоровый и достаточный по продолжительности сон в качестве полноценного способа похудения не гарантирует сногсшибательный эффект. Понятно же, что если полдня спать, а все остальное время валяться на диване и есть, то точно не похудеешь. Но! – качественный сон в сочетании с умеренными физическими нагрузками и сбалансированным питанием однозначно даст положительный эффект.

 

Наши беседы из цикла о здоровом сне, его влиянии на вес, состояние кожи и другие параметры человеческого организма, продолжатся. Следите за обновлениями сайта.