Пять вещей, недопустимых при похудении

Вступая на путь похудения, неплохо бы всем участникам этого процесса помнить русскую поговорку «Тише едешь, дальше будешь». Увы, в реальности худеющие стремятся расстаться с лишними килограммами как можно быстрее. Самое худшее, что они делают, — используют сомнительные и вредные методики. Назовем пять из них.

Низкокалорийные диеты, голодание

Резкий переход на низкокалорийное питание провоцирует следующее: наряду с жиром организм теряет ценную мышечную массу. А ведь мышцы, мускулы представляют собой главных помощников в борьбе с избыточным весом. Благодаря им, человек имеет возможность заниматься физическим трудом и спортом, а, кроме этого, сжигать довольно-таки приличную часть потребляемых в течение дня калорий.

Если перейти на безуглеводную или низкокалорийную диету, начать голодать («пластырь на рот»), организм начнет терять воду, мышечную ткань и немного жира. При этом метаболизм неизбежно и очень сильно замедлится. Реакция тела на дефицит энергии – мгновенна: тело замедляет ее расход и увеличивает объем «закромов» (запасается на «черный день», когда может стать еще хуже). И что мы получаем? Правильно, новые килограммы веса.

А что же делать? Не снижать резко калорийность дневного рациона. Сократите для начала на 200-300 ккал, через 2-3 дня еще на столько же и т.д. Но когда приблизитесь к цифре 1200 ккал, остановитесь (у людей весом более 100 кг это должны быть более высокие цифры, но им надлежит худеть только под наблюдением специалиста). Иначе вы создадите реальные предпосылки для развития метаболического синдрома или, что еще хуже, диабета II типа.

Средства для похудения и сомнительные биодобавки

Сегодня даже те специалисты, которые еще совсем недавно возлагали на современные средства для похудения и БАДы большие надежды, с огорчением констатируют факт – это на 99% не работает. А если и работает, то вместе с весом уходит многое из того, что уходить из организма не должно. Нарушается микрофлора ЖКТ, вымываются вещества, необходимые для нормальной работы всех систем и т.д. Восстановление может длиться годами и стоить огромных денег.

Европейский Конгресс ученых-нутрициологов (нутрициология – наука о продуктах, их правильном приготовления и об их действии на организм человека) еще в 2010 году подытожили серию испытаний, в которых использовались популярные добавки. Вердикт был суров: ни одна из протестированных биодобавок не превысила по своей эффективности плацебо.

БАДы потому так популярны во всем мире, что на них не требуется лекарственная сертификация, только – пищевая. Клинические испытания по пищевым биодобавкам не проводятся, и этим пользуются маркетологи и рекламщики, обещая потребителю в аннотациях, инструкциях и рекламных проспектах все, что угодно, вплоть до омоложения на 20 лет, похудения на 20 кг за одну неделю и даже излечения от рака.

Многих подкупает указание на то, что биодобавки содержат исключительно натуральное сырье. Но ведь оно тоже не проходит ни процедуру клинических испытаний, ни подтверждения медицинскими экспертизами. Получается, верим на слово…

Если говорить о лекарственных средствах для похудения, то – да, они действительно помогают избавиться от лишнего веса. Но кому? Они назначаются только тяжело больным людям. Например, с диагнозом диабет II типа, чтобы урегулировать углеводный обмен, или страдающим последней стадией ожирения. У здорового человека, чей вес незначительно превышает нормальный, с приемом этих лекарственных средств могут запуститься совсем иные механизмы.

Какие? А это непредсказуемо. Так зачем рисковать, если можно воспользоваться классическим способом похудения, который предусматривает правильное, т.е. сбалансированное, дробное питание (5-6 раз в день) и посильные физические нагрузки?!

Очищение организма от шлаков и токсинов

«Чистка от шлаков начинается с клизмы. Это самый простой, самый доступный и самый эффективный способ очистить свой организм от грязи, которой в нем накопилось несколько килограммов», – так уверяют «знатоки». И, обрадованные признаниями сторонников этого метода о появившейся легкости в животе, даже не думают предупредить о тяжких последствиях частого применения клизмы.

А они действительно бывают серьезными – от нарушения микрофлоры и естественной перистальтики кишечника до дисбактериоза и снижения иммунитета. Дело может закончиться тем, что вы не сможете без медицинской помощи сходить в туалет.

В официальной медицине, да и в неофициальной тоже, есть люди (и их немало), которые знают, просто уверены в этом, что никаких-таких шлаков в организме нет. Более того, даже понятия и термина такого в медицине не существует. Токсины – есть. А шлаков – нет. При этом под токсинами понимаются некие накопления, появившиеся в организме, например, в результате продолжительной работы на химическом заводе. Выводит такие токсины врач в условиях стационара при помощи соответствующей аппаратуры.

Быть может, есть смысл прислушаться к такому мнению, а не брать безоглядно на вооружение советы некомпетентных гуру? По крайней мере, было бы неплохо подумать, прежде чем чистить незнамо чем такую сложную систему, как собственный организм.

Интенсивная физическая нагрузка

Эксперты настойчиво пытаются пробиться сквозь дебри человеческих заблуждений. Одно из таких – уверенность в том, что чем больше «вешаешь» на себя физических нагрузок, тем здоровее и стройнее становишься (речь не о профессиональных спортсменах).

Между тем специалисты рекомендуют всего 2 программы физических нагрузок:

1. Средней интенсивности кардиотренировка по 30 минут 5 дней в неделю.
2. Насыщенной интенсивности кардиотренировка по 20 минут 3 дня в неделю плюс 8-10 силовых упражнений по 8-12 повторов 2 дня в неделю.

Правда, в последнее время набирает силу так называемая интервальная, или «рваная», тренировка. Но о ней – в следующий раз. Пока достаточно взять на вооружение 2 программы, указанные выше.

Курение

Почти все люди, имеющие лишний вес, считают, что курение поможет им похудеть. Доля правды в этом утверждении есть. Никотин действительно обладает свойством подавления аппетита. Однако необходимо опять включить разум и осознать, насколько вред курения превышает вероятную пользу. Когда люди начинают это понимать и бросают курить, у многих отмечается так называемый синдром отмены, при котором наблюдается набор веса. Большинством это воспринимается как подтверждение того, что курение помогает худеть и поддерживать вес в норме. Однако это всего лишь синдром.