Проверьте, правильно ли вы дышите

Проведите тест на правильность дыхания прямо сейчас, во время чтения этих строк. Расслабьтесь. Вздохните глубоко. Ваши плечи приподнялись при этом? Грудь «колесом»? Ребра раздались? Вас не с чем поздравить – вы дышите неправильно.

Не смертельно, но…

Конечно, использование грудной клетки при дыхании – непредосудительное действие, в конце концов, там легкие находятся. Однако беда состоит в том, что правильное дыхание как раз не должно задействовать плечи и ребра, ему нужна диафрагма, т.е. мышца, которая отделяет грудь от живота. Осудить за такую «неправильность» можно наших обезьяньих предков (если исходить из этой концепции происхождения человека). Поверхностный, грудной тип дыхания был сформирован, вероятно, при переходе на прямохождение.

Передвигаясь на четвереньках, а также в положении сидя или лежа, человек больше задействует диафрагму, чем грудь. Когда вы стоите или идете, нагрузку на себя берет грудь, при этом из процесса дыхания выключается нижняя доля легких, которая содержит много кровеносных сосудов, переносящих кислород. Вы быстро привыкаете к этому, в результате недополучаете кислород, дышите чаще, чем замышляла природа…

Что в итоге? Нет, от этого не умирают, но! – получаемая при неправильном дыхании гипоксия мозга, порождающая головную боль, чувство тревоги, повышенную потливость ладоней и общее утомление, радости в жизни не добавляют.

А как правильно?

Присмотритесь при возможности к дыханию грудных детей. Они дышат правильнее вас. Если не можете повторить или вспомнить, как орудовали своей диафрагмой в нежном возрасте, учитесь заново. Это несложно, потому что вы можете особо и не контролировать вдох и выдох. Вдыхайте, как привыкли, но вот при выдохе постарайтесь как можно сильнее поджать мышцы живота.

А вот здесь-то и заложен секрет. Дело в том, что если вы научитесь так выдыхать (поджимая живот), то вдыхать неправильно у вас уже не получится. Поджатые мышцы живота захотят распрямиться, а с ними заодно самым естественным образом – и диафрагма. Если будете контролировать выдохи, втягивая (поджимая) живот хотя бы только во время ходьбы, это уже станет неплохой привычкой и полезным подспорьем вашему дыханию.

Если вы овладеете правильным дыханием, вы будете меньше страдать от одышки, головных болей, скачков артериального давления. Пытайтесь, тренируйтесь!