О нарушениях сна, мелатонине и любимых «сонных» позах

Биологические часы не прощают беспечности

Если вам повезло и количество часов, потраченных на сон, гораздо важнее для вашего организма, чем то, совпадает ли время, проведенное в постели, с восходом и закатом солнца, все равно не стоит злоупотреблять своими возможностями и ложиться спать в любое время дня и ночи. Сбившиеся биологические часы рано или поздно все равно дадут о себе знать.

Согласно проведенным исследованиям, раковым заболеваниям чаще других подвержены те, кто живет в полярных широтах. Сначала за причину принимали особые магнитные поля, которым обладают полюса. Однако позже выяснилось, что даже жители Центральной Европы находятся в той же группе риска, если вынуждены работать посменно. И лишь проведенные эксперименты подтвердили, что «виновниками» являются ночные смены и полярные ночи. А точнее то, что в таких условиях гормон мелатонин не может поступать равномерно. Он обладает способностью защищать наш организм от депрессий, т.к. является производным серотонина, и даже от рака. Однако мозг может вырабатывать этот гормон только в темноте.

Современные ученые и медики пытаются найти способ и определить дозы, чтобы мелатонин можно было принимать в таблетках. Ведь он способен не только регулировать циркадные ритмы, но и бороться с тяжелыми, в том числе онкологическими, заболеваниями. На данном этапе мелатонин применяют пока только в качестве снотворного. Как с любым лекарством, дозировку должен назначать врач, тем более, этот гормон в таблетках имеет довольно большое количество противопоказаний и побочных эффектов. А для многих серьезной причиной для отказа от подобного препарата будет то, что он в некоторых случаях способен предотвращать беременность. А вот природный мелатонин этими недостатками не обладает, но активно он вырабатывается только тогда, когда мы лежим к кромешной тьме, закрываем глаза и начинаем не спеша считать барашков.

В какой позе вы спите

По тому, как человек спит, можно определить его характер.

На боку

Согласно статистике, примерно 50 % мужчин и 73 % женщин предпочитают засыпать на боку. Люди, которые выбирают позу эмбриона и прижимают колени к груди, как правило, обладают спокойным характером, часто идут на компромисс. Те, кто не сгибает ноги полностью и спит в «полуэмбриональной» позе, склонны к самосозерцанию, но при этом являются довольно активными людьми. На левом боку рекомендуется засыпать тем, кто страдает от изжоги или имеет проблемы с пищеварением. А те, кто ночью переворачивается с одного бока на другой, редко когда храпят.

На животе

Те, кто занимается исследованием сна, считают, что к перфекционизму склонны в первую очередь люди, засыпающие на животе или уткнувшись в подушку. Как правило, они не способны к измене, дотошны и целеустремленны. Эти качества, несомненно, полезны для построения отношений или карьеры. Однако подобная поза наносит вред здоровью. Для правильного сна необходимо равномерное дыхание, которое нарушается из-за неестественного положения шеи. Обманите тело, чтобы не создавать проблем организму. Лягте на бок, ноги согните в коленях (так называемая «поза эмбриона»), можно зажать между ногами подушку, но обязательно нужно иметь еще одну – под шеей.

На спине

Тем, кто засыпает, глядя в потолок, повезло быть уверенными в себе, активными и восприимчивыми. Однако и эта поза не очень полезна. В первую очередь она противопоказана тем, кто перенес височно-челюстные травмы, т.к. в таком положении челюсть находится под дополнительным давлением. Также не рекомендуется засыпать на спине тем, кто страдает от храпа. В таких случаях врачи снова советуют использовать ту же позу эмбриона.