Мифы о похудении мешают похудеть

Множество мифов о похудении не только мешает избавляться от лишних килограммов, чаще всего они направляют людей, желающих быть стройными, по ложному пути. Этот путь, увы, ведет не к снижению веса, а к его набору. Так стоит ли рисковать и проводить над собой эксперименты, если все возможные ошибки уже сделаны до нас? Обратимся к самым распространенным мифам о похудении и узнаем, почему они ошибочны.

Миф 1. Чтобы похудеть, надо мало есть

В общем-то, да. Но!- есть надо мало за один присест. То есть за один прием пищи. За целый же день набирается достаточно много. Иначе нельзя (читай статью Ем все меньше, а вес – все больше!). Даже при самом жгучем желании похудеть питание должно быть сбалансированным, оно не должно наносить вред организму, а поэтому в рацион необходимо включать:
— 2 белковых блюда по 200 г (скажем, запеченная рыба и творог);
— углеводы сложные 150-200 г (например, каша);
— овощи 700-800 г (половина в сыром виде, половина в салатах);
— фрукты 2-3 шт.;
— супчик нежирный (желательно суп-пюре);
— напитки кисломолочные 0,25-0,5 л;
— вода чистая в любом количестве, желательно не менее 2-х литров.

Напоминаю, представленный перечень продуктов весьма приблизителен, вы можете формировать рацион с учетом ваших предпочтений.

Так вот, все это надо съесть в течение дня через каждые 2,5-3-4 часа. Если вы впервые попробуете все это умять за день, то, голову даю на отсечение, вам пару раз придется сесть за стол без аппетита. Многие женщины, худеющие по этой системе, признаются, что вынуждены ставить таймер, напоминающий им об очередном приеме пищи. Все верно, чувства голода через такие короткие промежутки времени не появляется, и переедание исключено. Сказать об этом количестве еды «мало», по-моему, ни у кого язык не повернется…

Миф 2. Чтобы похудеть быстро, необходимо голодать

Все с точностью до наоборот. Голодать при похудении запрещено категорически! Вот как реагирует наш организм на голодание:
— в первую очередь он использует гликоген, который в качестве резерва концентрируется в мышцах и печени;
— далее организм, весьма удивленный отсутствием поступающей пищи, принимается за мышцы (пускает их «в расход»);
— если уже и вся мышечная ткань истощена, наступает черед жировых запасов

Жир для организма – хранилище его энергетического резерва, своего рода НЗ (неприкосновенный запас). Он такую оборону выстроит вокруг него, что не сразу и доберешься. А когда ему уже некуда будет деваться, и он начнет-таки расходовать и этот запас, то при первых же поступлениях пищи (ну, начнете же вы когда-то есть!) он позаботиться об увеличении своего энергетического резерва. Как включит интенсивный режим усиленного запаса (а ну как опять наступит голод?!), вы и глазом не успеете моргнуть, а жирок уже снова на своих законных местах – на талии, на попе, на бедрах… Да еще и в большем объеме.

К слову сказать, жир, отложившийся после длительных голодовок, расходуется организмом очень неохотно. Он может стать потом виновником частых остановок при снижении веса.

Миф 3. Чтобы похудеть, надо много заниматься спортом

Смотрите: женщине весом 70 кг понадобится пройти 1 час на лыжах или столько же поиграть в бадминтон, чтобы потерять 400-500 ккал. За это же время в бассейне при условии непрерывного плавания она потратит 600 ккал. А сейчас я скажу вам самое интересное – примерно столько же ккал содержит плитка шоколада. И вы вправе выбирать – или усиленно заниматься, или не съесть шоколадку (конфеты, пирожное, пару булочек).

Все вышеперечисленное совершенно не значит, что физические нагрузки не нужны совсем. Просто эти цифры показывают, что с изменением рациона в пользу здоровой пищи с пониженной калорийностью и с переходом на дробное питание вы имеете возможность похудеть на несколько килограммов в месяц (от 3-х до 6 кг). В то же время одни физические нагрузки без правильного питания не дадут такого результата.

Тут следует учитывать и такой нюанс. Стоит неподготовленному человеку рьяно и с воодушевлением начать заниматься физкультурой и спортом, как от перегрузок и «обязаловки» он очень скоро начинает испытывать отвращение к этому занятию. А еще это нестерпимое чувство голода и зверского аппетита после интенсивных тренировок… Здесь скрывается риск и необдуманного поглощения пищи (какой уж там сбалансированный рацион, когда тупо хочется жрать), и переедания, и всего такого прочего.

Как известно, все хорошо в меру. Если вы – не спортсмен и даже не физкультурник-любитель, то вашей мерой (критерием, пределом) вполне может служить час-полтора ходьбы в день да несколько силовых упражнений – отжимания, приседания, махи с небольшими гантелями и т.п. А если вам и это претит (ну, не можете собрать всю силу воли в кулак и начать заниматься), то и не невольте и не стыдите себя. Лучше сосредоточьте особое внимание на своем рационе, т.е. на дробном здоровом питании при 5-6 приемах пищи, который гарантирует вам похудение и без физических нагрузок. Просто подкорректируйте рацион и режим. И этого на первых порах будет вполне достаточно.

В следующей статье вы узнаете еще о трех мифах о похудении – самых живучих и, по сути, самых противоречивых. Следите за обновлениями сайта.