Как похудеть в зрелом возрасте?

Этим вопросом озабочены многие пожилые женщины. Некоторые из них боятся садиться на какие бы то ни было диеты, опасаясь резкого ухудшения самочувствия, ведь в организме с увеличением возраста происходят существенные изменения, и кто его знает, как внутренние органы отреагируют на стресс (а любая диета – это стресс для организма).

 

Другие обладательницы пышных форм хотя и мечтают похудеть, но высказывают сомнение – а стоит ли? Быть может, природа лучше знает, что делает, обеспечивая телу жировую прослойку и тем самым как бы создавая защиту для организма, которому по мере старения уже трудновато выполнять некоторые функции. Например, поддерживать температурный баланс (многие пожилые люди мерзнут), снабжать организм питательными веществами во время болезней, которые случаются все чаще, и во время которых совершенно нет аппетита, и т.д.

 

Третьи представительницы прекрасной половины человечества, ссылаясь на наследственность, вообще сомневаются в возможности похудеть и часто машут на себя рукой: «Мама была маленькой толстенькой, и я такая же – гены, против природы не попрешь».

 

Дорогие толстушки, а вам не кажется, что вы порой просто ищете оправдания, чтобы не худеть? То есть похудеть-то вы, может, и хотите, но лишать себя вкусностей, пресекать каждый свой шаг по направлению к холодильнику, выдерживать всевозможные ограничения – вы не в силах. Опять же возраст… Не навредить бы. В такой неопределенности, сомнениях, тревоге по поводу лишних килограммов и борьбы с ними находится каждая третья пожилая женщина, чей вес превышает норму.

 

 

Медики единодушны: худеть в пожилом возрасте можно и нужно. Ведь излишки веса усугубляют болезни, которые уже есть, и провоцируют появление новых. Однако годы накладывают определенные особенности в деле похудения. В идеале, конечно, проводить этот процесс под присмотром врача, пребывая в стационаре, но кто из нас может позволить себе такую «роскошь»? Ну, разве что уж совсем при особых случаях – высокой степени ожирения или по другим показаниям, когда речь идет о жизни и смерти…

 

А если взяться за себя, так сказать, в домашних условиях? Что главное при похудении в зрелом возрасте? Медики считают – ПОСТЕПЕННОСТЬ. Никаких экспресс-диет, длительного голодания, разгрузочных дней более 2-х в неделю и т.д. Снижение веса больше чем на 2 кг в месяц – уже серьезное потрясение для организма пожилого человека. Оно может привести к сбою работы всех систем, к ухудшению самочувствия, нервным срывам и другим негативным последствиям.

 

Что включает в себя понятие ПОСТЕПЕННОСТЬ?

 

1. Ограничение рациона. Накладывайте на тарелку меньше, чем обычно. Чтобы облегчить себе такую перемену, против которой организм наверняка взбунтуется («Отдай то и столько, к чему и в каком количестве я привык!»), перейдите на 5-6-разовое питание.

 

2. Тщательное пережевывание пищи. Это очень важно. Хорошо измельченная во рту еда лучше подготовлена к процессу обработки в желудке ферментами, а значит, она быстрее и активнее будет расщепляться на составные части. И, наоборот, чем куски пищи, попадающие в желудок, будут крупнее, тем пищеварительным сокам потребуется больше времени, чтобы их пропитать и обработать. А это, в свою очередь, ведет к чрезмерной работе желез системы пищеварения, что вызывает нарушения их функций. Отсюда – всевозможные заболевания ЖКТ.

 

3. Пересмотр пищевых привычек и правил приготовления пищи. Приготовьтесь к тому, что сделать это вам будет нелегко, ведь они складывались десятилетиями и даже частичный отказ от них явится нешуточным испытанием для вашей дисциплинированности и силы воли. Например, суп на жирном наваристом бульоне, хлеб и макароны, картошка и пельмени – это продукты, являющиеся, как правило, для людей старшего поколения основой стола. Так ложилось. Возможно, в вашей жизни тоже.

 

 

Но нет ни одной системы похудения без снижения калорийности суточного рациона, без ограничения количества жирных продуктов в нем. Поэтому, если во имя собственного здоровья, вы хотите сбросить вес, многие «тяжелые» продукты придется из своего меню исключить. Поверьте, это трудно только на первых порах, потом организм привыкнет, а еще какое-то время спустя, возможно, и вовсе не станет их «требовать».

 

4. Овощи, овощи и еще раз овощи. Их ежедневное употребление – оптимальный вариант для пожилых людей, желающих похудеть. Но! – памятуя о том, что с возрастом клетчатка переваривается плохо, употреблять следует печеные, тушеные, вареные и протертые овощи.

 

5. Молочные продукты. Они тоже должны занять главенствующее место на вашем столе. Предпочтительно – обезжиренные или с низким содержанием жира.

 

6. Физические нагрузки. Имеется в виду их увеличение. Если до своего решения о похудении вы вообще не утруждали себя ни утренней зарядкой, ни занятиями в тренажерном зале, ни даже простыми прогулками в парке, вам придется поменять свой ритм жизни. Ничего сверхъестественного от вас не требуется. Только регулярная (ежедневная) утренняя зарядка и прогулки на свежем воздухе. По возможности – беговая дорожка, велотренажер, степпер (тренажер, имитирующий ходьбу по ступеням).

 

Дорогостоящие тренажеры вполне может заменить обычная лестница, читайте об этом ЗДЕСЬ. Будет просто замечательно, если вы начнете посещать бассейн, ходить в баню, а в дополнение к этим радостям пройдете курс массажа у специалиста, способного учитывать ваш возраст и состояние здоровья.

 

Всем – активного долголетия и отличного самочувствия!

 

Людмила Новицкая, врач-терапевт.