Как настроиться на рабочий лад после праздников

Если вы, не смотря на возраст, продолжаете работать или занимаетесь домашним хозяйством, детьми и внуками, то эта статья для вас. Вернее, для тех, кто имел счастье отдохнуть в первую декаду января. Т.е. находился на каникулах, в путешествии, либо просто был освобожден от повседневных дел. Теперь вы никак не можете настроиться на рабочий лад? Есть несколько способов, которые помогут разбудить мозг и быстро войти в колею.

Ловите солнечные лучи

Под лучами солнца стабилизируется настроение. Когда ультрафиолет достигает кожи, в организме запускается производство витамина D. Этот витамин участвует в очень важной химической реакции, в результате которой образуется серотонин, являющийся по своей сути нейромедиатором головного мозга, а в просторечии называемый гормоном радости. Народное название неслучайно, серотонин – активный участник всевозможных мозговых процессов, в том числе тех, которые регулируют настроение.

В условиях холодов и коротких зимних дней ваш организм, скорее всего, недополучает количество ультрафиолета, которое необходимо для выработки нормального уровня серотонина, поэтому чаще бывайте на солнце. Кстати, ультрафиолет проникает на Землю даже в облачные дни, поэтому можете подставлять небу лицо, а если есть возможность, то и тело, и в пасмурную погоду. Хотя бы на 10-15 минут в течение дня.

Начинайте день со стакана воды

Вообще-то это правило уже давно должно было войти у вас в привычку. Но если она еще не сформирована, самое время начинать. Знаете ли вы, что эффективность мозга при посыле им электрических импульсов на протяжении в 150 тыс. км нейронных сетей существенно снижается в условиях даже небольшого его обезвоживания. Не забывайте, что мозг на 70-75% состоит из воды, и этот баланс нужно поддерживать.

Почему именно утром так необходима вода? Собственно, она и днем нужна, но если в дневное время мы легко можем восполнить ее потери организмом в любую минуту (жажда понуждает нас попить), то ночью такой возможности нет, если, конечно, мы крепко спим, а не маемся бессонницей. Естественно, что поутру наступает дисбаланс, и его следует исправить.

Физическая нагрузка

Чтобы взбодрить свой мозг и заставить его функционировать в рабочем ритме, посвятите 20 минут в день тренировкам. И при этом неважно, трудитесь вы на производстве или в офисе, занимаетесь домашними делами или нянчитесь с внуками, — именно мозг должен работать, как часы, а не тело. Тело в данном случае вторично. На «автомате» начнете делать свою работу, когда войдете в колею.

Тренировки могут быть интенсивными или умеренными, сообразуйтесь со своим самочувствием. Вы даже можете поделить время, уделяемое им, надвое, а то и натрое. Например, 10 минут утром и 10 минут вечером (не позднее 18.00).

Причем тут физические нагрузки, когда мы говорим о работе мозга? – спросите вы. Дело в том, что тренировки, даже самые умеренные и непродолжительные, вносят большой вклад в здоровье мозга. В тот момент, когда вы только принимаетесь за упражнения, в вашем теле происходит выброс гормонов и такие химические реакции, благодаря которым ваше самочувствие улучшается, а в голове проясняется.

Давно замечено, что мозг людей, обеспечивающих себе регулярные физические нагрузки, работает четко и бесперебойно. Ученые доказали, что упражнения способны увеличивать скорость, с которой происходит формирование новых клеток в гиппокампе – участке мозга, играющем важную роль в выработке ориентации в пространстве, в восприятии и хранении информации. Это оказывается важнее всех других факторов, чтобы пребывать в здравом уме и твердой памяти.

Подарит бодрость кофеин

Умеренное потребление кофеина безвредно (ключевое слово здесь – умеренное) – сегодня об этом уверенно говорят ученые, основываясь на результатах многочисленных и многолетних исследований. Употребление 3-5 чашечек кофе в день действительно подарят бодрость и ясность ума. Кроме того, умеренные дозы кофеина у пожилых людей снижают риск развития болезни Паркинсона и Альцгеймера. У тех, кто выпивает от трех до пяти чашек кофе в течение дня, спад когнитивных способностей (речь, интеллект, память и др.) происходит намного медленнее, чем у противников напитка из «магических» бобов.