Как исправить осанку в любом возрасте

В этой статье я не буду подробно писать о причинах появления сутулости, особенно в пожилом возрасте, об её опасности для здоровья. Также не буду подробно описывать физические упражнения для исправления этого изъяна. Не буду потому, что о причинах рассуждать поздно, когда факт – сутулая спина – уже налицо, а комплексов упражнений в интернете – пруд пруди, нет нужды повторяться, только включай видео и делай не ленись.

Я сегодня предлагаю вам несколько пунктиков, ежедневное и самостоятельное выполнение которых поможет вам выправить осанку, даже если вы сутулитесь уже несколько лет. Главное – захотеть иметь прямую спину и не горбиться при ходьбе. Да и при сидении – тоже.

Итак, наша цель – ровная красивая осанка и достигаем мы её не с дорогим тренером, а самостоятельно и бесплатно, т.е. в домашних условиях.

Итак, вот пунктики, которые помогут вам исправить осанку в любом возрасте, даже если вам за 60.

Самоконтроль. Вы не должны забывать о намерении иметь прямую спину. Контролируйте свою походку, когда идёте в магазин, гуляете в парке или передвигаетесь по дому. Следите за тем, как вы сидите на стуле, на диване, в кресле. Помните об этом всегда. Расправляйте плечи и приподнимайте голову, если заметили, что ваша спина опять округлилась, а голова склонилась к груди или выдвинулась вперёд относительно плеч. Такая корректировка постепенно войдёт у вас в привычку.

Массаж. Растирайте и разминайте руками или с помощью массажной подушки область плеч и шеи. Это позволит расслабиться мышцам, снимет спазмы, вам легче станет держать спину прямо. Конечно, полезно посещать массажиста хотя бы два раза в год, а ещё лучше раз в три месяца, но мы же сегодня говорим о способах исправления осанки в домашних условиях.

Распределение тяжестей. Когда идёте из магазина или с рынка с тяжёлой ношей, старайтесь, чтобы в каждой руке был примерно одинаковый вес.

Удобная кровать. Об этом даже и говорить смешно, настолько это очевидно. Матрас должен быть не мягким (во всяком случае не пуховая перина), но и не слишком жёстким (не доски). Подушка (лучше ортопедическая) должна быть не только под головой, но и под коленями (лучше валик).

Спокойствие, только спокойствие. То есть ровный эмоциональный фон. При состоянии стресса и тревожности, нервозности и прочих негативных состояниях тело, особенно плечи и шея, как правило, напряжены, спина сама собой округляется и клонится к земле. Кроме сутулости, в этом случае походка становится ещё и шаркающей. Нужен вам такой старческий внешний вид? Вопрос риторический. А потому следите за эмоциональным состоянием, учитесь «обтекать» негативные моменты, как ручей обтекает камни, случающиеся на его пути. Чем вольготнее, свободнее от зажимов ваше тело, тем легче расправить плечи, поднять голову, выпрямить спину.

Физкультура и спорт. Растяжка, или стретчинг, также поможет вам исправить осанку после 60 лет. Ведь при регулярных занятиях ваши мышцы станут эластичными, им значительно легче будет держать позвоночник в ровном вертикальном положении. Также для исправления сутулости чрезвычайно полезно плавание.

Помимо этих пунктов, направленных на улучшение осанки, которые не стоят ничего и которые легко выполнять самостоятельно в домашних условиях (и в условиях «улицы»), есть ещё один совет. Конечно, он предполагает определённые финансовые затраты, но это единовременно и не так много. Купите ортопедический корсет и специальные стельки для обуви (в ортопедическом отделе вам подскажут, какие именно). Не надо носить корсет весь день, достаточно одного часа или двух-трёх (в зависимости от запущенности проблемы), чтобы почувствовать, КАК надо держать спину. Вскоре вы и без корсета станете держать её прямо. Эти полезные приобретения точно помогут вам откорректировать осанку и, кроме того, избавят от болезненных ощущений, которые почти всегда имеют место быть при сутулости.