Зачем худеют бабушки
Для чего худеть пожилым женщинам? В большинстве случаев совсем не для того, чтобы сражать наповал дедушек своими формами 90–60–90, а для… себя, своего самочувствия. Ведь лишние килограммы – это существенные факторы риска для таких заболеваний, как гипертония, остеоартроз, диабет II типа, атеросклероз сосудов (причина инсультов и инфарктов), синдром апноэ сна (остановка дыхания во сне), опухоли, болезни сердца и др.
Кроме того, избыточный вес осложняет течение недугов, которые уже имеют место быть. Потеря веса всего на 5-10 процентов заметно улучшает самочувствие, позволяет уменьшить дозу принимаемых лекарств.
Избавиться от лишних килограммов после 55-60 лет сложновато, но – реально. Главное, делать это правильно, не гонясь за новомодными диетами, которые в большинстве своем предназначены для девушек и молодых женщин. Для «леди Осень» они могут стать просто губительными. Разумнее всего процесс похудения проводить под присмотром врача.
Прежде чем перейти к практическим советам докторов, ознакомьтесь с полезной и крайне любопытной информацией…
Ученые подметили, что уже через 2,5-3 часа после еды в жировой прослойке человека происходят изменения. Если обед содержит 30 г чистого жира, то через этот промежуток времени в области талии отложится около половины. При чрезмерном питании жир распространяется на бедра, живот и ягодицы.
Некоторые исследователи опровергают повсеместно бытующее мнение относительно плотного утреннего приема пищи (завтрак съешь сам, обедом поделись, ужин – врагу). Калорийный завтрак отразится на фигуре уже через 2,5-3 часа, в то время как разбитый на несколько часов абсолютно не испортит стройности. Также ученые заявляют, что «завтрак надо заслужить», т.е. до того, как сесть за утреннюю трапезу, полезно немного поработать, а не пичкать едой едва проснувшийся организм. Есть над чем задуматься…
Далее. Милые 55-60-летние пышки, мечтающие похудеть, запомните – ваша талия является временным складом для жира, согнать его оттуда намного легче, чем когда он переметнется на бедра. Жир, хранящийся на талии, расщепляется в течение дня при разумных нагрузках. Но если вы плотно позавтракали, потом плотно пообедали, а вечером вообще наелись вволю, до испарины от усердия, то организму потребуются дополнительные нагрузки, в противном случае жир начинает скапливаться и «перетекать» с талии в другие места для надежного длительного хранения.
Риск переедания значительно снизится, если тщательно пережевывать пищу, или употреблять твердые продукты, которые трудно жевать. Эксперты утверждают, что в процессе пережевывания ослабевает аппетит, и человек съест меньший объем, почувствовав насыщение раньше.
Как без риска для здоровья худеть бабушкам? Ведь понятно, что к этому возрасту у них уже накоплен определенный «багаж» болячек. Медики советуют избавление от лишних килограммов при помощи… еды. Да-да! Они утверждают, что 85-90% людей старше 55 лет вполне могут облегчить течение хронических заболеваний (или хотя бы одного из них), просто перейдя на рациональное питание. Рассмотрим диетические особенности при конкретных заболеваниях.
Артрит и артроз
При этих заболеваниях следует ограничить себя в потреблении мясных продуктов и ввести в рацион побольше продуктов молочных, рыбных и овощных. Дело в том, что мясо богато арахидоновыми кислотами, которые, попадая в организм пожилого человека, и без того страдающего артрозом или артритом, могут вызвать воспаление суставов.
Полиненасыщенным же жирным кислотам Омега 3, содержащимся в морской рыбе, и растительным маслам свойственно препятствовать накоплению этой вредной кислоты для людей старшего возраста. Омега 3 и растительные масла способствуют процессу синтеза в немолодом организме простагландинов – веществ, уменьшающих воспаление и боль.
Подагра
При этом заболевании стоит категорически исключить из своего рациона алкоголь, кофе, шоколад, а также наваристые бульоны, острые закуски и приправы, грибы, соленья, бобовые. А вот молочным продуктам, хлебу, меду, овощам и фруктам – зеленую дорогу. И еще – пить много жидкости, особенно чистой воды.
Гипертония
Гипертоники должны потреблять минимум соли и ограничивать себя в питье. Медики советуют им потреблять больше продуктов, богатых калием, — картофель, молоко, бобовые, брокколи, цитрусовые, киви, бананы, сухофрукты.
Остеопороз
Этот недуг знаком не понаслышке очень многим пожилым людям. Особенно женщинам. При этом заболевании просто обязательно следует включить в ежедневный рацион молочные продукты и зелень, содержащие в большом количестве кальций. Но это еще не все. Необходимо употреблять витамин D (рыбий жир) и продукты с достаточным количеством белка – они помогут кальцию усвоиться.
Хронические заболевания ЖКТ
В обязательном порядке исключить употребление сырых овощей и плодов, жареной рыбы и жареного мяса. Только отваривать или готовить на пару. Придется также отказаться от ржаного хлеба в пользу пшеничного.
Проблемы с легкими
Лучше воздержаться от легкоусвояемых углеводов – белого хлеба, сладостей. Увеличить потребление крестоцветных – спаржи, брокколи, цветной капусты, редиса, репы, хрена, брюквы. Эти продукты способствуют защите легких.
Сахарный диабет
Строго противопоказано мучное, жирное, сладкое и весьма показаны капуста, помидоры, огурцы, кабачки и баклажаны.
В продолжение темы об особенностях похудения в пожилом возрасте мы поговорим об общих диетических правилах (вне зависимости от имеющихся заболеваний), которых стоит придерживаться, чтобы расстаться с лишними килограммами без вреда для здоровья. Эти правила помогут безболезненно сбросить вес и до преклонных лет сохранять хорошую физическую форму.
Следите за обновлениями сайта.
Людмила Новицкая, врач-терапевт.
Мне кажется, бабушки худеют редко. Мало кто отваживается, да и смысла не видят. Спасибо, что подняли тему похудения в пожилом возрасте на профессиональную тему.
Татьяна, посмею с вами не согласиться. В моем окружении стремятся похудеть многие дамы деликатного возраста. Только одна при этом загремела в больницу с обострением панкреатита, у второй появились проблемы в семье — она перестала готовить на всех и все, естественно, недовольны, особенно зять, прям революция в отдельно взятой ячейке общества… А третья вошла во вкус, не знает меры, не может остановиться (у нее уже паранойя, наверное, идея-фикс) и ходит сейчас злая и костлявая, как вобла, а была такая жизнерадостная пышка! — мужички шеи вслед выворачивали… Многие бабушки хотят сбросить лишние кг, но боятся навредить здоровью. Потому-то и был приглашен врач к участию в разговоре на эту тему.
Мне необходимо похудеть. Одолели болезни. И остеоартроз в том числе.
Помогите !!!
Ириша, а что говорит ваш лечащий врач? Он дает вам конкретные рекомендации по поводу сброса лишних кг?
По своим подругам знаю, почти все хотят похудеть, так как возрастные изменения в организме на всех «навесили» не один лишний килограмм, а у некоторых даже не один десяток лишних килограмм. Мне все врачи, у которых приходится бывать, настоятельно советуют сбросить вес. На вопрос: «А как сбросить?» пожимают плечами. Стараюсь питаться рационально,предпочитаю средиземноморскую еду: овощи, рыба, оливковое масло утром натощак, но вес понемногу, но всё равно увеличивается. Оговорюсь — лишние 13 кг набрала стремительно, буквально за 3 месяца после операции и послеоперационного лечения гормонами еще 15 лет назад. Несколько лет вес держался, а вот за последний год набрала еще 3 кг. Похудеть хочу, но как? Поэтому и зашла на этот сайт.
Нина, спасибо за интерес, проявленный к сайту. Здесь еще есть статьи насчет похудения в пожилом возрасте. Например, «Как похудеть в зрелом возрасте», это здесь:
http://moy-vozrast.ru/shkola-zdorovya/kak-pohudet-v-zrelom-vozraste
или «Проблемы лишнего веса в пожилом возрасте», это здесь:
http://moy-vozrast.ru/pitanie-i-dietyi/problemyi-lishnego-vesa-v-pozhilom-vozraste
или «Особенности похудения после 55-ти», это здесь:
http://moy-vozrast.ru/pitanie-i-dietyi/osobennosti-pohudeniya-posle-55-ti
Избавиться от лишнего веса в преклонном (и не очень еще преклонном))) возрасте нелегко. Тут и сила воли нужна, и целеустремленность, и настойчивость, а главное, — желание быть здоровой. Это большой работы над собой требует. Успехов вам!
Народ, да вы что? 55 лет- это разве «бабушка»? Мне летом 55, но я бабушкой себя не считаю, так, женщина средних лет. 😀 И похудеть очень хочу, а то поднабрала в последние годы, обленилась. Воблы из меня не получится, и не надо, но килограмм 20 сбросила бы с удовольствием. 🙂
Мне до пенcии еще 12 лет работать, молодая я, «не расстаааааанууууусь с комсомолом!» 😀
И вы молодые!
Хороший сайт!
Вы абсолютно правы! В свои 67 лет я вовсе не ощущаю себя пожилой женщиной. Да ведь и зеркало «говорит» о том же. Но и то правда, что с возрастом приходится всё больше стараться, чтобы выглядеть не бабушкой, а женщиной элегантного возраста.
Уважаемый администратор, спасибо Вам за этот замечательный сайт! Прочитав множество интересных и полезных материалов, решила сегодня зарегистрироваться.
По поводу похудения в «бабушкином» возрасте: мне 67 лет, рост 165, вес 62 кг, нормостеник, фигура похожа на гитару (к песочным часам отнеси себя совесть не позволяет). Я начала худеть в соответствии с советами диетологов с февраля 2013 года (с веса в 72 кг) и худея на 2 кг в месяц, к 1 июля 2013 года стала весить 62 кг. В процессе похудения я я употребляла 1400-1500 килокалорий + каждые три дня занималась дома физическими упражнениями (разминка, ноги, пресс, талия, плечевой пояс и руки (последнее — с гантелями по 2 кг)+ прогулки в хорошем темпе на 5-7 км (всегда любила ходить пешком). Продолжаю делать всё это по сей день, потому что теперь уже и не представляю свою жизнь без этих нагрузок. Вообще говоря, я всегда была активной (но без фанатизма). Сложнее всего мне всегда было сдерживать свой прекрасный аппетит. Честное слово, каждый раз наступаю на горло «собственной песне». Но когда приходит весна и ты начинаешь примерять ушитые наряды, а также джинсы, курточки и т.д., видишь, что жила в режиме ограничений и нагрузок не напрасно. Ну и бонусом идут нормализация давления, комплименты супруга, сына, друзей, знакомых, соседей. В общем, худеть — стОит в любом возрасте!
Замечательный сайт! Спасибо. 55 лет это не возраст))) и тем более не бабушка. Хотя я дважды бабушка, у меня двое замечательных внуков.Через 6 месяцев на пенсию)) Но я никогда не чувствовала себя бабушкой.. девушка и все тут) на мой взгляд главное в жизни умеренность во всем и движение. Я в 45 лет первый раз села верхом на лошадь и все.. любовь.. а сейчас мне кажется это страсть. Верхом на лошади рысью, галопом да с ветерком)) ради этой страсти,удовольствия я и слежу за своим здоровьем и весом)) Очень боюсь, что когда нибудь я не смогу сесть на лошадь! Будьте здоровы!!
Спасибо за статью.Мне 55 лет.Выгляжу моложе своих лет.Этим летом распрощалась с работой.Думала, что еще поработаю хоть пару лет…До внуков еще не скоро…Но..ушла…Сначала очень переживала,думая,что работа-это главное в жизни.Но теперь понимаю, что главное для меня сейчас-здоровье!Спасибо за советы!Оказывается,что мы многого еще не знаем и не понимаем в этой области.Главное сейчас- это попрощаться со старыми привычками и начинать жить с нового чистого листа.Еще раз спасибо за помощь!
Начинать жить с чистого листа не получиться,но продолжить по другому стоит.Мне тоже 54 года-хочу попробовать и спасибо сайту!!
Уже нужно похудеть!!!!Надо с чего -то начинать….
Тамара, можно начать хотя бы с этого (просто прочитайте и повторите): http://moy-vozrast.ru/?p=5249
Удачи Вам! (Кстати, на сайте немало статей, посвященных тому, с чего начать процесс похудения. Полистайте…