Похудеть поздней осенью? Легко!

В статье Особенности осеннего похудения вы узнали о двух конкретных моментах, привнеся которые в свою привычную жизнь, вы можете начать безболезненно расставаться с лишним весом. Сегодня – целых пять полезных рекомендаций для желающих похудеть этой осенью. Они не потребуют от вас неимоверных усилий духа и тела. Они чрезвычайно просты и легко применимы на практике.

О свете и цвете

Поздней осенью погода не балует солнечным светом, в результате, который вполне естественен, у нас начинает падать настроение. И вот уже хочется свернуться калачиком под теплым пледом, не забыв перед этим побаловать себя любимой едой и чем-нибудь сладеньким. Какие тренировки? Какие прогулки в парке? Да ну их, куда приятнее полежать, помечтать, подремать… Но ведь уголком разума и здравого смысла мы понимаем, что это неправильно, и ни к чему хорошему не приведет.

Что же можно сделать, чтобы не погрузиться окончательно в осеннюю депрессию и на волне стресса не бегать поминутно к холодильнику, чтобы хоть чем-то скрасить свою безрадостную жизнь? Поменяйте освещение. Серьезно! Пусть лампы будут яркими и пусть их будет много. На кону стоит приподнятое настроение и хорошее самочувствие. Для человека вообще это очень физиологично – светлый яркий день и темная непроглядная ночь. Тогда ночью вы будете отлично высыпаться, а днем чувствовать себя бодро. Вы можете и в свой «осенний» гардероб и даже в интерьер добавить ярких красок – красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий… Комбинируйте, экспериментируйте, смелее! Сочные, колоритные цвета гарантированно улучшат ваше настроение. Проверено.

О рационе

Поздней осенью необходимо «продлить» летнее и ранне-осеннее меню, в котором было много сезонных овощей. Потому что белок (мясо, рыба, морепродукты) в сочетании с овощами – идеальное питание для желающих похудеть. Главное – не спешить. Ваша цель не посидеть на овощной диете пару недель, а привыкнуть к овощным салатам и гарнирам на всю жизнь. Поэтому не меняйте резко макароны или жареную картошечку на овощи, замена должна быть постепенной, иначе новая привычка не приживется.

Как это сделать? Аккуратно, не сильно усердствуя, заменяйте часть гарнира (например, пару столовых ложек) овощами. Через 2-3 дня меняйте уже половину своего традиционного гарнира на овощи. И т.д. Тушить, варить, готовить на пару или использовать вообще сырые овощи – решать только вам. Только не жарить, ведь вы хотите похудеть, значит, должны думать о снижении калорийности.

О гимнастике

Только не это! – воскликнет подавляющее большинство желающих похудеть. Какая гимнастика?! Какие  активные телодвижения?! Ну и не напрягайтесь, пока настроение во временном миноре по причине осенней промозглости и самочувствие из категории «так себе» или «отстаньте все от меня». Не надо выжимать из себя литры пота и километры жил и нервов. Сделайте самое простое и легкое из возможного. О чем речь? Читайте дальше…

Предлагается гимнастика для тех, кто ежедневно пользуется общественным транспортом, сидит в офисе или дома с вязанием (газетой) в кресле, на диване перед телевизором, время от времени стоит в магазинных очередях. Одним словом, кто ведет малоподвижный образ жизни, но при этом мечтает избавиться от лишних килограммов. Все очень легко и просто: во время «простоев» напрягайте и расслабляйте мышцы ног, рук, живота, спины, ягодиц. Это будет фитнес «лежа на диване» или «стоя на ковре, пока распекает шеф». Хоть как назовите, результат при правильном выполнении, т.е. ритмичном сжатии и ослаблении мышц, один – более крепкая мышечная система, более упругая кожа, а это значит, что при похудении у вас не обвиснет живот, грудь и щечки.

При всей серьезности результата вы можете отнестись к такой гимнастике (ее часто называют «скрытой»), как к игре. Благо ваши усилия под верхней одеждой будут незаметны для окружающих. Привычка разминать и тренировать мышцы таким образом наступит уже через неделю, так что вы сами удивитесь, насколько все просто и почему вы не делали этого раньше. Если вы полагаете эти упражнения легкомысленными и не несущими пользы, то вы ошибаетесь: практически все виды тренировок проходят по формуле «напряжение-ослабление мышц».

Еще вот что. Крайне полезно смотреть телевизор, сидя на фитболе (большом надувном мяче). По ходу дела просто пружиньте ногами, как бы улавливая равновесие. При этом хорошо, хотя и без сильного напряжения, работает позвоночник, а все тело словно совершает легкие приседания. Легкие-то легкие, но час таких приседов сжигает почти 400 ккал. Если устает спина, то во время рекламных пауз полежите на мяче (можете делать это попеременно – то на спине, то на животе, сильно вытягивая тело).

Всё под контролем!

Чтобы не уподобиться герою анекдота «Какая сволочь ушила все мои летние вещи?!», возьмите за правило взвешиваться и измерять объемы хотя бы раз в неделю. Тогда вам не придется говорить «Поправилась за зиму на 3 (4, 5, 6 и т.д.) килограммов и сама не заметила как». При обязательных взвешиваниях и замерах вы – заметите как. Или, по крайней мере, будете знать, в какой момент появилась лишняя «килошка», и вовремя начнете от нее избавляться (как? читай с начала. Начало ЗДЕСЬ).

И еще. Заведите пищевой дневничок. Фиксируйте в нем все, что едите, вплоть до кусочка хлебца и двух-трех квадратиков шоколада. Взвешивайте, считайте калории, суммируйте, анализируйте. На первых порах это, возможно, будет утомлять, но очень скоро вы уже с интересом будете вести записи и подсчеты.

Главное, забудьте поздней осенью про диеты. Особенно строгие, а также те, которые называют «моно». Диеты – это в любом случае стресс для организма. А поздней слякотной и промозглой осенью причин для стрессовых ситуаций и так хоть отбавляй. Но мы же хотим худеть, не нанеся вреда здоровью. А тогда – только организация правильного питания и физической нагрузки (хотя бы минимальной). Ну, а здоровый сон, обилие яркого цвета и бодрящего света обеспечат позитивное эмоциональное состояние, которое тоже является составляющей частью эффективного здорового похудения.

Пора подвести итоги

Похудеть поздней осенью вам поможет:

— употребление теплых и горячих напитков перед едой;
— увеличение белковых блюд в уточный рацион;
— яркое (интенсивное) освещение и яркие цвета вокруг (в одежде и в интерьере);
— овощные гарниры вместо макарон и жареной картошки;
— «скрытая» ежедневная гимнастика плюс гимнастика у телевизора;
— контроль! – еженедельное взвешивание и замеры, ведение пищевого дневника.

Все очень просто! Ну, проще не бывает. И похудеть поздней осенью – вполне возможно! Испробуйте на себе, докажите другим.