Похудение. С чего начать? | МОЙ ВОЗРАСТ



Похудение. С чего начать?

09.10.20

Когда я весила на 20 кг больше, чем сейчас, я представляла, что я постоянно ношу по ведру воды в каждой руке. По хорошему такому эмалированному ведру, а не по современному пластиковому… На 5 этаж с этими вёдрами, в магазин с ними же и даже на прогулку в парке я тащила их с собой. И спать ложилась, не расставаясь. Конечно, я очень хотела от них избавиться. Но долго не могла понять, с чего начать это освобождение. Я сейчас не буду раскрывать имя тренера, под чьим руководством онлайн я сумела благополучно расстаться с ненавистными вёдрами, чтобы вы не восприняли эту статью как рекламу. Рекламы не будет. Я просто расскажу вам о старте своего похудения. Знаю, что именно это считается самым трудным. Между тем, как раз в старте ничего трудного нет. Поверьте мне и убедитесь сами.

Без воды ни туды и ни сюды

Перед сном ставьте рядом с кроватью стакан воды и утром выпивайте его, даже ещё не встав с постели. За ночь организм прилично так обезвоживается, и вода утром восполнит водный баланс, к тому же позволит быстрее прогнать сон и настроиться на предстоящий день. Какую воду пить – тёплую или холодную? Вы должны прислушаться к себе и понять, что вам комфортнее. А большой разницы между этими вариантами – нет. Вода по пробуждении – это должно стать вашей привычкой.

Овощи и фрукты – наше всё

Не буду расписывать всю ценность овощей и фруктов, это известно всем. Для меня главное в них – клетчатка. Именно её, т.е. пищевых волокон, организм недополучает ежедневно, отсюда запоры, кишечные колики, скопление газов и прочие неприятные дела. Если вы не очень любите овощи, купите в аптеке любые отруби или клетчатку в виде порошка и принимайте по инструкции. Для меня на старте похудения эта клетчатка просто спасала, потому что я не могла поглощать горы капусты, свеклы, моркови и т.д. А тут замахнул пару ложек утром, запив водой, а потом ещё и вечерком также. И стул нормализовался, а это, кто знаком с проблемой запоров, просто чудо чудное. В общем, обеспечьте себя клетчаткой, и дальше снижение веса пойдёт, как по маслу (с нормальным-то стулом это закономерно!).

Что есть до обеда, а что – после

Углеводные продукты употребляйте до обеда (каши, сладкие фрукты и ягоды, картофель, сладости и др.), а белковые – после обеда (мясо, рыба, орехи, яйца и др.). В итоге углеводы пойдут у вас не в жировые запасы, а на чистую энергию, а белки дадут организму силы и выносливость. И постарайтесь, чтобы на одной тарелке не было много разных ингредиентов, потому что не все они «уживаются» друг с другом, и желудку будет тяжело справиться с таким «винегретом», ведь один продукт переваривается быстро, другой медленно, и как тут бедному органу быть, если у нас всё в одной куче?

Баланс в еде

Именно этот пункт является для желающих похудеть самым трудным. Я это испытала на себе. Ну да, нет ничего радостного и приятного в подсчёте этих БЖУ – белков, жиров и углеводов. Не хотите считать? Ну и не надо, просто ограничьте себя на старте похудения в мучном и сладком (не исключите, а именно ограничьте), но уж если килограммы остаются на прежнем месте, придётся хотя бы ради собственного интереса посчитать-таки калории, благо в сети сегодня полно программ, помогающих это делать. Просто вписывайте там в табличку то, что вы съели в течение дня, и получайте результат. Очень полезно. Между прочим, увидеть истинную цифру того, что я, например, называла «Да я ем, как птичка!». А птичка-то оказалась страусом в квадратной степени…

Кстати, мне очень помогла тетрадь, в которую я записывала всё, что отправила в рот (буквально всё – до сухарика, половинки яблока и пары печенек), а то мы многое и за еду-то не считаем в отличие от нашего многоумного организма, он-то всё аккуратненько откладывает на нашей талии и боках.

В общем, вы пока начинайте выполнять хотя бы три первых пункта, а я в следующей статье расскажу о способе, с помощью которого можно отучить себя от сладкого. Мне он помог.

Елена ИВАНОВА

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.