Особенности осеннего похудения

Закончилось бабье лето. Наступили ненастные дни. Неуютно на улице. Пасмурно на душе. А где плохое настроение, хандра, там и лишние граммы на прекрасном теле копятся, грозя избыточным весом. Вас это тоже волнует? Тогда хорошая новость: если принять решение о похудении именно в эти дни, то процесс обещает быть необременительным и даже приятным. Так давайте использовать это время года себе во благо!

Согревающие напитки

Нет, речь пойдет не об алкоголе. Сейчас вы все поймете… Доказанный факт: в холод человек ест больше. Нередко переедает. Когда он мёрзнет, желание поесть пожирнее и попить погорячее абсолютно естественно, т.к. организму необходимо согреться и тем самым возместить энергию, потраченную на холоде для обогрева тела. Ну и пополнить по возможности жировые депо – а вдруг, не дай бог, наступят «голодные времена»? В организме все продумано, он предусмотрительный. Что же делать?

Не набрасываться на еду сразу после улицы или в состоянии «Брр, как холодно! Я так замерз!». Сначала – чайник на плиту (или в розетку), затем – быстрое приготовление вашего любимого напитка. Кофе, какао, цикорий, чай – черный, белый, зеленый, травяной… Можете даже горсть замороженных ягод залить кипятком. Для более эффективного согрева добавьте в чашку либо немного молока, либо корицы или имбиря. Затем этот напиток с наслаждением и не спеша выпейте маленькими глоточками.

Поверьте, даже если после этого вы и приметесь за еду, то гарантированно съедите меньше, чем если бы сразу накинулись на все, что есть на столе, на плите или в холодильнике. Теплое питье уменьшает аппетит, а то и отодвигает прием пищи на неопределенное время.

Добавьте в рацион белок

С приходом холодов есть хочется чаще, больше и сытнее. Организм требует мяса, колбасы, сала и других «сытных» продуктов. А это опять чревато перееданием, либо переизбытком жиров. Оно нам надо? Попробуйте поступить так, чтобы и организм не обидеть, ведь он согласно природе, т.е. времени года, «глядит» в сторону продуктов, богатых белком, и не набрать лишние килограммы за осенне-зимний период. Обогатите свои привычные блюда белком. Калорий от этого много не прибавится, в то время как сытность блюд заметно повысится.

Каким образом можно обогатить белком привычные блюда? Например, добавлять в них чечевицу, фасоль, льняную муку, злаковые отруби, орехи и семена. Ну, если вы не вегетарианец, то не исключайте из своего меню говядину, печень, куриную грудку (без кожицы). Не забывайте и про рыбу. Много белка содержат такие породы рыб, как тунец, палтус, сайда, скумбрия. Из гарниров отдайте предпочтение гречке, рису, овсянке или овощам, а не макаронам.

Кроме того, вы можете выбрать какой-нибудь белковый продукт и просто есть его чаще, чем обычно. Например, творог — белок в организм поставляет, аппетит усмиряет, кальций для костей и зубов несет, да еще триптофан содержит, а это такое вещество, которое преобразуется в организме в гормон счастья – серотонин. Это ли не подспорье при осенней хандре?! И вы имеете большие шансы не набрать лишние килограммы с этим продуктом.

Можно назвать еще одну причину, почему осенью необходимо увеличить количество белка в рационе. Как известно в это время года резко возрастает вероятность простудных заболеваний, а ведь состав наших иммунных клеток – это, прежде всего, белок. В условиях жестокой борьбы с инфекциями и вирусами они погибают, а для появления и роста новых необходим белок! Таким образом, увеличение количества белковой пищи способствует укреплению иммунитета, а также более быстрому выздоровлению.

В следующей статье мы продолжим говорить об особенностях осеннего похудения. Не пропустите!