Как настроить себя на похудение

Настрой на похудение – это очень важный этап предстоящего процесса. От него зависит конечный результат, будет ли он со знаком плюс или со знаком минус. И если вы решились распрощаться с лишними килограммами всерьез, считайте, что не случайно начали читать эту статью. Потому что наш психолог Т. Коновалова расскажет, как обрести нормальный вес, минуя психологические травмы, что крайне важно для вашего здоровья.

Я хочу похудеть, чтобы…

Первое, с чего вам следует начать, — обозначить стимул. Чтобы желание сбылось, надо очень-очень сильно желать. Чтобы чего-то достичь, надо очень-очень сильно захотеть. Не принимайте решение худеть с кем-то за компанию или потому что вас уговорили. Вынужденное выполнение чего бы то ни было не способствует ни успеху, ни настроению. Это должно быть только ваше решение и ничье больше.

Смотрите, вот фраза «Я хочу похудеть, чтобы…». Попробуйте ее закончить. Не задумываясь. В нескольких вариантах (у вас же может быть несколько причин). Если произошла заминка, вы не можете выразить свое желание внятно и весомо, значит, ваше время кардинальных перемен еще не пришло. Начинать в таком подвешенном состоянии даже не стоит.

Не следует начинать и в том случае, если вы заканчиваете фразу словами «чтобы всем доказать», «чтобы все обзавидовались», «всем назло» и др. Это непродуктивные словосочетания. Мозг не воспримет такой посыл, он слишком расплывчат, не конкретен. Да и практика показывает, что похудение как динамичный процесс недолго работает под такими знаменами. И слава богу, потому что такие установки разрушают психику и способствуют чрезмерной выработке желчи и, что особенно опасно, ее застою в организме.

Я зашью себе рот…

Если вы спокойно и взвешенно сумели закончить фразу «Я хочу похудеть, чтобы…», идем дальше. Старайтесь не оглоушивать себя и свой чуткий организм директивами типа «Я не буду есть после шести вечера целый год» или «Я полностью отказываюсь от сладкого, мучного, соленого, горького…» и т.п. Напугаете себя в самом начале, только и всего. И станет вам так тоскливо, что вся ваша решительность и правильные посылы в мозг улетучатся легким облачком. И, махнув на все рукой, пойдете вы в ближайшую кондитерскую, купите свой любимый торт и с горя съедите его весь.

Подумайте сами, а что, если вас пригласят на какое-нибудь торжество к 19.00? Или дети (внуки) испекут первый в своей жизни пирог? Будете сидеть с кислой физиономией, портя всем настроение? Или не пойдете на торжество, не попробуете пирог? Не будьте столь категоричны к себе, формулируйте задачи более мягко. Для начала установите для себя запрет на поздний жор на 3 дня. Выдержали? Молодцом! Идите по восходящей – определяйте срок, скажем, на 5 дней. Или еще на три. И т.д. Кстати, совсем не есть после 6-ти – вредно, правильнее – за 3-4 часа до сна. Но это уже совсем другая история, мы расскажем ее в следующий раз.

Насчет сладкого, мучного, кислого, соленого и т.д. Жесткий, категоричный, не приемлющий исключений запрет… не годится. Чтобы опять-таки не испугать себя в самом начале и не признаться себе в страшном – отсутствии силы воли. Мягче, мягче, деликатнее. Даже самые строгие диетологи и самые требовательные доктора, прописывающие лечебные системы питания, не исключают полностью те или иные продукты. Редкие и небольшие порции запрещенного менее вредны, чем переживания по поводу абсолютных запретов. Во время диет, предполагающих жесткие запреты и ограничения, чаще всего случаются срывы.

Я хочу стать, как тростинка…

Смотрите и оценивайте себя реально. Если природа одарила вас высокой грудью, пухлыми румяными щечками с ямочками, широкой костью в области пятой точки и завидным аппетитом, не надо в качестве мотивационной картинки вешать себе под нос или на холодильник фотографию анорексичной красотки с узким тазом и треугольным личиком. Будьте реалисткой. Чаще смотритесь в зеркало и ежеминутно, ежечасно, ежедневно находите в себе положительные перемены. Пусть другим они пока не видны, им еще только предстоит заметить вашу трансформацию. Сами-то вы знаете каждую свою жировую складочку, каждый сантиметр талии, каждый грамм, обозначающийся на весах.

Я изменю жизнь себе в удовольствие…

Внесите в свою жизнь что-нибудь новенькое. Оно не обязательно должно иметь отношение к вашему процессу похудения или внешности. Займитесь оздоровительным бегом, танцами, лыжами, вышивкой, рисованием… Просто для удовольствия. Это наполнит вашу жизнь свежими эмоциями, сделает ее более гармоничной, а заодно заполнит то пространство, которое было занято мыслями о еде.

В следующей статье вы узнаете о том, почему вредно не есть после шести вечера, и как успокоить чувство голода без еды. Следите за обновлениями сайта.