8-часовая концепция питания: правила

В статье Как похудеть, изменив всего лишь режим питания вы прочитали о 8-часовой концепции, применяя которую можно очень легко расстаться с лишними килограммами. Вы также узнали о группах продуктов, которые необходимо включить в свой ежедневный рацион. Сегодня поговорим о простых правилах, которые следует соблюдать, если вы решили питаться в соответствии с 8-часовой концепцией.

Простые правила

Надеюсь, что перечень необходимых продуктов (список ЗДЕСЬ) вас не испугал, потому что это самые обычные продукты, только требуют определенного к себе подхода, что, кстати, тоже не страшно и совсем несложно. Итак, правила.

1. Длительность процесса. В течение 8 часов вы можете есть все, что хотите, не забывая, конечно, о мере. Вам не надо менять свои пищевые привычки, только – режим. То есть отныне вы едите не с утра и до ночи, а только 8 часов, начиная отсчет с первого кусочка за завтраком (если вы завтрак пропустили, — с первого кусочка утреннего перекуса или обеда). Не уверены, что сможете продержаться 7 дней в неделю? Ничего страшного, уже за 3 дня вы почувствуете результат. Это точно. И вам захочется продолжить.

2. Количество приемов пищи. Их может быть столько, сколько вы посчитаете нужным для себя. Хоть три, хоть пять, хоть десять. Но! – в течение 8-часового интервала.

3. Обязательные ингредиенты. Питаясь привычной для вас едой, в каждый прием пищи старайтесь включать два обязательных продукта (список ЗДЕСЬ) – один из первой группы (жиросжигатели) и один – из второй группы (оздоровители). Если за 8 часов вам удастся отведать «представителей» всех 8 рядов (подгрупп), можете себе поаплодировать. Это супер.

4. Рекомендуемые перекусы. Йогурт с ягодами, салат из зелени с грецкими орешками, гороховое пюре с хлебом и т.п. Фантазируйте, придумывайте собственные рецепты.

5. Деликатные ограничения. Не увлекайтесь продуктами, представляющими собой переработанные углеводы. Рафинированный сахар, выпечка из муки высшего сорта, белый хлеб, рис, макароны – это все они. Если уж очень хочется, не ругайте себя, просто каждое блюдо, содержащее простые углеводы, дополняйте двумя продуктами из списка. Например, к макаронам положите помидорчик и украсьте зеленью, хлопья из злаков ешьте с молоком и ягодами и т.д. Вы получите идеальное сочетание продуктов и не отступите от правил концепции.

6. Правильные напитки. Чистая питьевая вода – самый правильный и самый лучший напиток. Больше пьете – естественным образом ускоряете обменные процессы и обеспечиваете активное сжигание калорий. Соки – не магазинные, а собственноручно выжатые. Компоты с минимальным количеством сахара. Крепкий кофе и чай – умеренно. Алкоголь – не чаще 2-3-х порций в неделю, если есть повод.

7. Физические нагрузки. Необходимые 8 минут по утрам (помните, мы говорили о них в статье Почему так важна утренняя зарядка) для запуска естественного процесса жиросжигания на предстоящий день. Плюс дополнительные занятия в спортзале, прогулки в парке или домашние упражнения. Все на собственное усмотрение. Главное, чтобы вам было комфортно. Чтобы физическая активность не была обязаловкой или принуждением со стороны своей совести.

Эти нехитрые правила помогут вам поменять и жизнь, и самочувствие, и размер одежды. Проверено не одной сотней женщин – обладательниц пышных форм. Получится и у вас.

В следующей статье пойдет разговор о том, как легко и эффективно бороться с голодом, если он все же настигнет в процессе выполнения 8-часовой концепции питания.