Займитесь растяжкой! Ваши мышцы скажут вам «Спасибо»

Растяжка (или, как сейчас принято говорить, — стретчинг) — настоящее чудо для пожилых людей. Нет, конечно, растяжка полезна всем, кто мало двигается, любит полежать на диване и вообще ленится, но сегодня я говорю именно о пожилых.

Вот что приносит нам растяжка:

Улучшение мышечного кровотока

Благодаря усиленному кровотоку в мышцах, мышечные ткани становятся более прочными, быстро восстанавливаются после нагрузок, а в целом — это благоприятствует увеличению срока жизни за счет активного снабжения кислородом.

Приобретение заряда бодрости

Растяжка позволяет сохранить мышечный тонус даже после интенсивной тренировки длительностью 1–1,5 часа. То есть вы зарядитесь бодростью на довольно длительное время.

Останавливается процесс мышечной атрофии 

При малоподвижном образе жизни проседает мышечный корсет и опорно-двигательный аппарат в целом. Растяжка заметно замедляет этот процесс.

4. Предупреждение травм

Всевозможные травмы — вывихи, переломы, ушибы, растяжения, разрывы связок — становятся более частыми в пожилом возрасте. Причина не только в рассеянности и случающихся головокружениях, но и в малой эластичности и прочности мышц и сухожилий. Если заниматься растяжкой регулярно, то риск значительно снижается. И это действительно актуально для людей в возрасте. Упражнения на растяжку — это поистине жизненный эликсир для них и, что особенно важно, при этом виде физнагрузки не перегружается сердечно-сосудистая система.

Силовая составляющая

Растяжка при кажущемся отсутствии большой физической нагрузки здорово укрепляет такое свойство мышц, как их силовая выносливость. При добросовестном выполнении упражнений стретчинг может оказаться куда более активным занятием, чем занятия со штангой или гантелями.

Внешняя привлекательность

Растяжка формирует мышечные формы, делая их более привлекательными. Это основано не на увеличении их объема, а на укреплении фасций (так называют крупные внутренние волокна, чья повышенная прочность облегчает правильное формирование внешнего слоя).

Чувство равновесия

И опять это очень важно для пожилых! Кого из нас не «поводило» на улице из стороны в сторону, особенно в сумерках? Да почти все испытывают это неприятное чувство. Так вот именно растяжка позволит вам привести в нормальное состояние расположение суставов, это происходит за счёт обретаемой на растяжке прочности и гибкости мышечного корсета. И это положительно сказывается на балансировке тела, на походке, которая становится увереннее и грациознее, а заодно вы избавляетесь от болей в спине, в коленях, в пояснице и шее.

Вы знаете, пользу от стретчинга-растяжки можно расписывать бесконечно. Это и здоровье моче-половой системы, и жиросжигающий эффект, и психологический… Нет, слишком много надо времени и места на сайте, чтобы перечислить все.

Я это к чему. Конечно, если вы решите заниматься стретчингом, лучше делать это в спортзале под наблюдением тренера. Но если такой возможности нет (обстоятельства и условия жизни у всех разные), я рекомендую приобрести книгу спортивного врача, врача ЛФК, практикующего тренера, фитнес-инструктора, специалиста по питанию и просто замечательного позитивного человека Александры Бониной «6 правил эффективной и безопасной растяжки». Прочитав её, вы легко сможете заниматься дома.

Жмите на ссылку и скачивайте книгу

Книга бесплатная. Приобретите её, ознакомьтесь с содержанием. Вы поймёте, как легко можно заниматься растяжкой в домашних условиях. Вам не понадобятся тренажёры, дорогостоящие спортивные снаряды, большое пространство для выполнения упражнений. Понадобится только ваше желание стать здоровее, привлекательнее, жизнерадостнее.

Забирайте книгу

и — удачи вам!