Тренировки на износ – результат нулевой. Почему?

Среди людей пожилых и даже пенсионеров с приличным стажем все больше становится тех, кто охотно посещает тренажерные залы, фитнес-центры или занимается спортом самостоятельно. Дома без тренеров. Эти люди не собираются сдаваться старости, хотят долгие годы оставаться энергичными, подтянутыми, иметь хорошую физическую форму. Честь им и хвала.

Однако некоторые из этих поборников здорового образа жизни недоумевают: выкладываешься на тренировках полностью, до седьмого пота, до изнеможения, а результат нулевой. Лишние килограммы не уходят, жировые отложения на животе, бедрах и ягодицах словно «корни пустили» — где были, там и есть, мышцы упругими не становятся и вообще – как все висело, так и висит. В чем дело?

Специалисты по фитнесу говорят, что причин несколько. «Примерьте» их к себе. Определив причину, вы сможете ее устранить и выйти на качественно новый уровень тренировок, добиваясь максимального эффекта.

Избыток калорий

Возможно, вы потребляете калорий больше, чем расходуете во время занятий физкультурой и спортом. Вы можете не согласиться и сказать, что едите немного, а в бассейне или на беговой дорожке выматываете себя так, словно на разряд мастера спорта сдаете. Подождите. Здесь кроется некая хитрость. Дело в том, что сама мысль о том, что вы теперь регулярно ходите в тренажерный зал или бегаете в парке по 5 км ежедневно, расслабляет, и вы незаметно позволяете себе и плотный ужин, и обильный десерт, и вообще все, чего душа пожелает. Оправдываетесь при этом, что-де это награда за добросовестные занятия. Вот тут-то и зарыта собака.

Однообразные нагрузки

Только при комплексном развитии мышц организма вы ускорите процесс сжигания жиров. Если вы, например, только бегаете или только прыгаете на скакалке, ваш организм привыкает к такого рода нагрузкам и со временем начинает меньше тратить энергии на их выполнение. Он – приспосабливается! Поэтому упражнения должны быть разнообразны, их надо просто сочетать. Скажем, плавание с кардионагрузками, аэробику с танцем живота, йогу с пробежками и т.д.

Недостаток сна

Если кто-то не знал, то отныне знайте – все ваши попытки привести свой вес в норму обречены на провал, если вы постоянно недосыпаете. Лишние килограммы будут уходть медленно или не будут уходить совсем. Особенно это касается пожилых людей. Причина такого явления кроется в избытке веществ, стимулирующих тягу к еде. Недосып – и их уровень в организме повышается, нормальный сон – и их величина падает.

Вы и сами наверняка замечали, что, не дав себе хорошенько выспаться, вы не можете собраться и приступить к повседневным делам, ощущаете вялость, все время стараетесь или перекусить, или выпить кофе, чтобы хоть как-то себя взбодрить. В такие моменты особенно хочется сладкого (организм требует). Тренировки в период регулярной нехватки сна не только не приносят результатов, но и угнетающе действуют на нервную систему. Ваши тело и мозг спят, наверстывая те мгновения, которые вы лично им недодали. Они становятся неотзывчивы на ваши усилия. Нормализуйте сон, и вы быстро увидите результат, который вас приятно удивит.

Нерегулярность тренировок

Если вы даете нагрузки организму от случая к случаю, если в ваших действиях нет системы, и тренировки носят хаотичный характер, результаты заведомо будут нулевыми. Надо понимать и неукоснительно соблюдать два правила: во-первых, занятия должны быть регулярными, а во-вторых, каждая тренировка должна иметь четкий алгоритм последовательности – обязательно разминка, затем нагрузка и далее – чередование отдыха и нагрузки.

При этом вес штанги, диска, гантели и прочих приспособлений в силовых упражнениях должен постепенно увеличиваться после каждого отдыха, так же как и в прочих упражнениях должно увеличиваться количество повторений – жимов, наклонов, прыжков, приседаний и т.п. При игнорировании этих двух простых правил вы едва ли добьетесь тех результатов, каких ожидаете.

Подведем итог

Чтобы увидеть и на весах, и в зеркале желаемые результаты от занятий, не стоит забывать о важности достаточного и полноценного сна, сбалансированного здорового питания, регулярной и последовательной программы тренировок. Это основные принципы, которых следует придерживаться. Дополнительную помощь окажут массаж, обертывания и аппаратные процедуры. Все в ваших руках!