Секреты китайской ходьбы. Часть 2

Эта статья — продолжение 1-й части Секретов китайской ходьбы, в которой я рассказала о ходьбе задом наперёд, о «королевской походке» и о ходьбе на… ягодицах. Сегодня пойдёт речь ещё о других способах ходьбы.

На четвереньках

Для начала можете попрактиковать простое стояние на руках и ногах одновременно. Затем попробуйте сделать пару-тройку шагов. С каждым днём увеличивайте количество шагов. В идеале вы должны нашагивать на четвереньках 400 шагов в день. А кто сказал, что будет легко?

Разнообразьте упражнение. Походите вперёд, потом — назад. Начинайте движение вперед, потом назад, в стороны. Закончив ходьбу на четвереньках, лягте на спину и потрясите руками и ногами, поднятыми вверх.

Это упражнение заставит кровь двигаться по большому кругу быстрее, затрагивая кровеносную систему ног, рук и головы. Увеличение циркуляции крови способствует устранению застойных явлений, даст больше кислорода и питания мозгу, и всё это в результате положительно скажется на цвете лица, на подвижности суставов, а кроме того, поможет в деле нормализации веса, ведь нагрузка-то нешуточная.

А ещё ходьба на четвереньках несомненно улучшит работу всей системы ЖКТ, органов малого таза, печени, почек, сердца. Вы ощутите результат уже через 2 недели занятий.

Ходьба Пэнцзу

Этот вид ходьбы — отличная профилактика инсульта, тромбофлебита, инфаркта миокарда, артериального давления.

Итак, представьте на полу (на земле, на траве) круг или восьмёрку — символ вечности. Можете даже примерно нарисовать мелом или обозначить веточками. Диаметр круга должен равняться примерно вашему росту. Продвигайтесь по кругу. Первый шаг делайте левой ногой, заканчивайте тоже левой. Шаги делайте короткие, приблизительно на длину половины стопы или всей стопы. Со временем вы выработаете для себя оптимальный вариант.

Приступайте к ходьбе Пэнцзу. То есть: сделайте из ладоней подобие чаши (кончики пальцев соединены, руки округлены). Рёбра ладоней прижмите к низу живота. Колени выпрямите. Привстаньте на носочки и сделайте маленький шаг, резко опустившись на пятку.
Ладонями при этом делайте движение, будто вы стремитесь подбросить себя вверх. Макушкой тянитесь к небу. Ваши шажочки должны получаться пружинящими, вы словно шлепаете ступнями по полу (земле, траве). Пройдя круг или восьмёрку, сделайте девять глубоких вдохов носом и резких выдохов через рот.

Ходьбе Пэнцзу напоминает встряхивание. Встряхивается всё тело, в результате, по твёрдому убеждению китайцев, энергия ЦИ поступает туда, где организм больше всего в ней нуждается. Благодаря ударам пяток об пол или землю, улучшается кровоток и работа всех внутренних органов.

Продолжение следует…