О, спорт, ты — обманщик!

или Когда от тренировок нет пользы

Помилуйте, какой обман может заключаться в спорте?! Да нет сферы честнее, если откинуть понятия подкупа или допинга. Но мы сейчас не о серьезном спорте, а о любительском, которым занимаются люди, желающие иметь стройное тело, хорошую физическую форму и оставаться активными как можно дольше. Но вот оказия! —

они ходят в фитнес-центры или студии танца, усиленно занимаются в тренажерных залах, много ходят и бегают, часто у них дома есть домашние тренажеры, гантели, эспандеры… А тело стройнее не становится, мышцы не твердеют, проблемные зоны остаются проблемными. В чем дело? Почему тренировки не помогают? За что спорт так с нами?

Вину следует искать не в спорте как таковом и не в добросовестных тренировках, а — в мифах, невесть кем придуманных. Ясно одно — этот «невесть кто» оказался довольно безграмотным, но ему почему-то поверили и, увы, продолжают верить очень и очень многие. Разберемся…

Миф 1. Больше попотеешь, быстрее похудеешь

Что такое пот? Вода, «обогащенная» солями и продуктами обмена. Количество жидкости, которую выводит организм, строго индивидуально, и зависит оно от особенностей теплообмена каждого отдельно взятого человека. Граммы и даже килограммы, потерянные за счет выделившегося за время тренировки пота вернутся с первыми же выпитыми чашками чая, сока или компота. Да любой жидкости! О сжигании жира и речи не идет.

Миф 2. Чем больше усталости на тренировке, тем скорее обретешь стройное тело

Быструю усталость, как правило, вызывает неправильное дыхание. Между тем для эффективного сжигания жира необходимо обеспечивать организм оптимальным количеством кислорода, т.е. дышать правильно — обязательное условие.

Еще одной причиной переутомления являются слишком интенсивные, не рассчитанные на текущее состояние тела и организма нагрузки. Следует знать, что при высокоинтенсивных нагрузках происходит расход углеводов (гликогена), а не жиров. Запасов гликогена в сравнении с жиром в организме относительно немного, и они быстро заканчиваются, и тогда приходит усталость, упадок сил, а то и что похуже — головокружение, обмороки и т.д.

Таким образом, усталость никаким боком не касается вожделенной стройности. Ну, разве что несет с собой эмоциональное удовлетворение.

Миф 3. Во время тренировок жир переходит в мышцы, и они становятся эластичными

Жировая ткань никоим образом не превращается в мышечную. Ни при каких обстоятельствах. Но! — объем мышц, благодаря правильным упражнениям, действительно увеличивается (кровеносных сосудов в них больше, чем в жире), за счет чего обмен веществ увеличивается, а это вызывает активное сжигание жировой ткани. Но переход жира в мышцы — миф.

Миф 4. Упражнения на проблемные зоны помогают избавиться от проблем

Скорее всего, вы накачаете эти зоны. То есть мышечная ткань увеличится, но жировая никуда не денется. При этом ваш вес даже больше, т.к. мышцы тяжелее жира. А вот упражнения, касающиеся крупных групп мышц (спина, ноги, ягодицы), действительно поспособствуют ускорению процесса похудения. Эти мышцы имеют большую площадь, и энергии для их проработки требуется в разы больше, чем для отдельных мелких мышц.

Еще о четырех мифах я расскажу вам в следующей статье. Следите за обновлениями сайта.

Светлана Засельская, тренер по фитнесу