Может ли одно упражнение заменить тренировку в тренажерном зале?

Это упражнение под названием «планка» наделало много шума в СМИ, в интернете среди тех, кто мечтает о красивом теле и хорошем самочувствии, но… не может позволить себе регулярные походы в тренажерный зал в силу чрезмерной занятости, отсутствия фитнес-центров рядом с домом, несобранности и лени. Что, впрочем, никоим образом не может лишить права на желание иметь хорошую физическую форму.

Суть планки

Фитнес-тренеры утверждают, что планка и в самом деле может оказаться эффективнее часовой тренировки в фитнес-центре или занятия на силовом тренажере. Правда, при единственном условии – упражнение необходимо выполнять добросовестно, правильно и регулярно, вот тогда оно даст потрясающий результат.

Для тех, кто не совсем в курсе, напомню: суть упражнения «планка» заключается в стойке на ногах и руках в течение нескольких минут с периодической переменой позы. При выполнении планки в работу включается большинство мышечных групп, за счет чего и тело накачивается, и жир уходит (в основном, после тренировки), и организм выносливее становится. Надо помнить, однако, что на первых порах при выполнении планки даже у довольно спортивных людей ощутимо болят все мышцы, этого не надо пугаться. Организму понадобится не одна неделя для привыкания к новым нагрузкам. Но через месяц регулярных тренировок болевые ощущения уйдут, в теле почувствуется легкость, расставаться с которой уже не захочется никогда.

Польза планки

Нормализует состояние позвоночника и мышц спины. При условии правильного выполнения планки можно решить многие, в том числе серьезные, проблемы со спиной. Что значит правильного? Это значит, что во время выполнения упражнения вы должны чувствовать, что ваши мышцы напряжены и даже вибрируют. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы тело было натянуто, как струна, — поясница не должна провисать, а бедра – торчать. При правильном положении тела особенно хорошо разгружается верхняя часть спины.

Способствует удержанию равновесия, развитию гибкости, укреплению мышц брюшного пресса. Проведите тест: встаньте на одну ногу и засеките время. Удается простоять не более минуты? – значит, можно говорить о слабых мышцах вашего брюшного пресса. Благодаря планке, вы можете научиться их контролировать. Правильно выполняя планку, вы заставляете все группы мышц, и брюшного пресса в том числе, растягиваться и расширяться. Уже через месяц занятий вы заметите, что произошло ощутимое укрепление поперечных, прямых и косых мышц живота (стали твердыми и упругими). Планка является идеальным упражнением на пресс!

Ускоряет обмен веществ. Известно, что ускоренный метаболизм – одна из главных составляющих успешного похудения. Так вот планка – это именно то, что «доктор прописал»! И не надо выгонять лишний жир вместе с литрами соленого пота в тренажерном зале, тем более, что еще неизвестно, что вы теряете в фитнес-центре – жир или лишнюю воду, там все очень сложно и зависит от всякого рода тонкостей, известных только профессиональным тренерам. Самое приятное то, что обмен веществ не потеряет своего ускорения еще несколько часов после планки.

Уменьшает последствия стрессов. Стресс – это не только взвинченные нервы и подорванная психика, это еще и напряжение во всем теле, спазмированные мышцы. Планка идеально справляется с разгрузкой мышц. Они начинают работать, приходя в нормальное состояние, что естественным образом снимает и напряжение с психики, разгружает нервную систему, и стресс уходит.

Борется с отеками, сутулостью. Люди, ведущие сидячий и малоподвижный образ жизни, часто замечают отеки на ногах, боль в спине, сутулость, раздражение и т.д. Планка справляется и с этим, т.к. задействует все системы организма, в том числе кровообращения и кроветворения, центральную нервную, костно-мышечную, лимфатическую и др.

Как правильно держать планку – это тема следующей статьи. В ней мы рассмотрим основные положения тела при этом упражнении, варианты поз и некоторые тонкости, которых в планке немало. Следите за обновлениями сайта.

Светлана Засельская, тренер по фитнесу