Ходьба: всего 2 минуты в час продлят вашу жизнь

Ученые из США провели исследование, в котором приняли участие более трех тысяч человек. К добровольцам подсоединяли специальные приборы, фиксировали данные и анализировали результаты. В итоге оказалось, что даже кратковременные всплески активности способны улучшить их здоровье. Так, если каждый час вставать с места и ходить простым шагом в течение 2-х минут, то жизнь продлится на несколько лет.

Ходьба или простые упражнения

С выводами американских исследователей согласен российский врач-кинезитерапевт, доктор медицинских наук С.М. Бубновский. Его рекомендации лишь самую малость расходятся с рекомендациями его зарубежных коллег. В частности, он советует каждые 45 минут подниматься со стула или с сиденья автомобиля и делать небольшую разминку: потягиваться, отжиматься, приседать, наклоняться, делать махи руками и ногами и т.д. Эти нехитрые упражнения улучшат кровоток, сохранят состояние многих суставов в норме.

Но важно не переборщить с физической нагрузкой, уточняет Сергей Бубновский, с наступлением весны люди начинают больше гулять, работать на даче. Это хорошо, однако, чревато усталостью ног и, как следствие, проблемами с позвоночником.

— Все дело в том, — говорит известный кинезитерапевт, — что состояние нашего позвоночника находится в прямой зависимости от состояния от крупных основных суставов. И в первую очередь — от суставов нижних конечностей, являющихся амортизаторами для нас. От них зависит очень многое — от нормального выдерживания веса тела до влияния на память. Если суставы ног слабые, нетренированные, у вас может часто болеть голова, наблюдаться рассеянность, забывчивость, раздражение и т.д. Подобные симптомы часто имеют неочевидную связь с биологически активными точками, расположенными на стопе. Как известно, воздействие на них улучшает мозговое кровообращение.

Упражнения от доктора Бубновского

Чтобы наши ноги шагали легко, необходимо каждый день делать несложные упражнения. Они и позвоночник поддержат, и головную боль устранят, и жизнь продлят. Выполнять упражнения надо по 15-20 раз или до тех пор, пока не начнет ощущаться тепло в суставах. При хрусте важно продолжать делать упражнения, во временем он пройдет.

Итак…

Вытягивание. Вытяните стопу, как это делает артист балета. Старайтесь добиться максимального выпрямления. Тяните большой палец стопы изо всех сил. Затем потяните его к себе (навстречу колену), вытягивая вперед пятку. Продолжайте упражнение либо обоими ногами вместе, либо поочередно. Как вам будет удобнее.

Дворники. Выполняется в положении сидя или лежа. Сводите вместе большие пальцы ног, а затем максимально разводите их в стороны. При сведении стремитесь уложить пальцы на поверхность (кровати или пола). Разводите их не спеша, медленно, как бы скручивая целиком голень.

Круги. Чертите воображаемые круги сначала одной стопой, потом другой. Сначала по часовой стрелке, потом — против. Затем можете чертить круги сразу обеими стопами. При этом старайтесь особенно активно работать большими пальцами.

Кулаки. Сожмите пальцы ног максимально сильно, будто хотите схватить ими мячик или яблоко. Затем также сильно разведите пальцы. То есть выполняйте такие же движения, как проделали бы это с кистями рук, сжимая пальцы в кулак и затем растопыривая их.

Выполнение этих простых упражнений не требуют много времени и больших физических усилий, а между тем, несут огромную пользу для здоровья. Не ленитесь, делайте их ежедневно при каждом удобном случае.