Гимнастика для людей преклонного возраста

Справка: согласно хронологической градации, представленной Всемирной организацией здравоохранения, преклонным возрастом принято считать период от 75-ти до 90 лет (подробности можете узнать ЗДЕСЬ).

По понятным причинам двигательная активность старых людей сильно отличается от той, которая была присуща им в их юные и даже зрелые годы. Речь идет об изменениях в суставах, потере их эластичности и подвижности. К сожалению, в этом возрасте уже нет былой ловкости, скорости и координации движений, не так активно происходит насыщение тканей кислородом, продукты обмена выводятся из них намного медленнее.

Часто человеку в преклонных годах кажется, что он вообще «закаменел», настолько тяжело ему двигаться. И чем дальше, тем труднее. Человек боится, что в один далеко не прекрасный момент он совсем не сможет передвигаться самостоятельно на своих двоих. Что могут в этих случаях посоветовать медики? Не унывать и не смотреть на свою жизнь так пессимистично, невольно программируя ее на старческую немощность. А еще – делать ежедневную гимнастику!

Существует специальный комплекс гимнастических упражнений, учитывающий преклонные годы «гимнаста» и состояние его немолодого организма. Комплекс прост и доступен каждому, желающему продлить свою двигательную активность как можно дольше. Кроме того, данные упражнения не дадут нежелательных последствий в виде мышечных и суставных болей, головокружения, скачков артериального давления, подступающей тошноты и т.п.

Комплекс, несмотря на свою простоту и минимальное напряжение, достаточно эффективен, упражнения последовательно воздействуют на все группы мышц. Условий выполнения всего два: неспешность и регулярность. Упражнения делаются в положении стоя с использованием палки – специальной гимнастической или трости, черенка от лопаты и др. Если состояние здоровья и самочувствие хорошее, можно выполнять комплекс дважды в день.

И еще одно наставление (предупреждение, рекомендация). Каждое упражнение надо выполнять 5-6 раз. Со временем можно увеличивать подходы, но не доводить себя до утомления, одышки и неприятных ощущений в мышцах и суставах.

Итак, начали!

1. Поставьте палку перед собой вертикально и обопритесь на нее обеими руками. Приподнимитесь на носочки, зафиксируйте положение на 2-3 секунды и – вернитесь в исходное положение.

2. Продолжайте опираться на палку. Согните ногу в колене и поднимите ее максимально вверх, зафиксируйте положение на 2-3 секунды и – вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

3. Обопритесь на палку одной рукой, а другую на вдохе выпрямите перед собой, а затем отведите ее в сторону, поворачиваясь за ней всем корпусом (как бы закручивайтесь). На выдохе верните руку в положение перед собой и – на палку. Повторите упражнение с другой рукой.

Этого комплекса при условии его регулярного выполнения вам хватит на месяц-два, затем можно добавить упражнений, либо увеличить количество повторов (делать не по 5-6 раз, а, скажем, по 10-12). В любом случае следует следить за своим самочувствием во время выполнения комплекса и после его завершения.

Позже мы разучим с вами комплекс упражнений в положении сидя (на стуле). Следите за обновлениями сайта (подписаться можно, заполнив форму, расположенную справа).

Здоровья вам и вашим близким! Всем – активного долголетия!

Светлана Засельская, тренер по фитнесу.