Фитнес не поможет похудеть, если…

Австралийские ученые опросили более тысячи человек на предмет снижения веса с помощью фитнеса. Более 50 процентов опрошенных заявили, что фитнес и избавление от лишних килограммов никак не связаны. По крайней мере, польза физических нагрузок сильно преувеличена. Это явилось неприятным открытием для тех, кто часами подвергает себя тренировкам в спортивных залах в надежде похудеть.

Почему добрая половина усиленно тренирующихся людей не достигает главной цели – избавления от ненавистных лишних килограммов? Ученые называют основную причину.

Еда как награда

«Я так усердно и добросовестно занималась на тренировке, что имею право на награду в виде сладостей. Или солененького. Или остренького…». Вот-вот, именно это губит благие начинания. Чаще всего наградой у женщин оказывается десерт. Более 40 процентов респонденток сказали, что по окончании тренировки они спешат в ближайшее кафе или кондитерскую за наградой себе, любимой, т.е. – за пирожным, мороженым или пончиком с повидлом… Так, более 50 процентов женщин признались, что в день тренировок они едят больше, чем обычно.

В итоге фитнес не ведет к похудению, а зачастую – наоборот, приводит к набору веса. Ученые настаивают, что в целом успех в процессе избавления от лишних килограммов на 80 процентов зависит от коррекции режима и рациона питания и только 20 процентов – от посильных физических нагрузок.

Самые первые этапы похудения, особенно это касается тучных людей, чей вес намного превышает норму, должны сопровождаться минимальными физическими нагрузками. Например, пешими прогулками. Это рекомендации ученых.

А между тем…

Польза пеших прогулок многогранна

Да-да, обычная неспешная ходьба может не только поправить здоровье тучным людям, но и помочь им отказаться от сладкого. Ведь давно подмечено, что подавляющее большинство толстяков – неисправимые сладкоежки. Исключить из своего рациона сладости – это для них мука мученическая. Да и потом мы ведь знаем, что тяга к сладкому равносильна наркомании…

Так вот все те же австралийские ученые нашли прямую связь между пешими прогулками и постепенным отказом от многих кондитерских изделий. Тяготение к сладостям часто является главной причиной срывов различных диет, т.к. большинство из них заключаются в ограничении потребления углеводов. То есть как раз тех веществ, без которых полные люди жить не могут.

Даже просто мысль о пирожном, тортике или кулечке конфет представляет для них такую пытку, что они, в конце концов, не выдерживают и срываются даже с самой, казалось бы, щадящей диеты. Однако исследователям из Университета Инсбрука удалось выяснить, каким образом это непреодолимое влечение можно успешно подавить.

Многочисленные эксперименты показали, что 15-минутная неспешная прогулка заметно снижает тягу к сладостям. В ходе исследования люди с избыточным весом воздерживались от употребления продуктов, содержащих сахар, на протяжении 3-х дней (это было необходимо для чистоты эксперимента). После этого одна группа добровольцев совершала 15-минутную прогулку (в лаборатории использовались беговые дорожки). По заранее оговоренному условию скорость их ходьбы должна быть такой, как если бы они догоняли уходящий автобус, но до одышки дело доводить было нельзя. Участники второй группы в это время просто сидели тихо.

Затем к добровольцам были применены 2 стрессовые ситуации. В одной из них им предлагалось решить сложную интеллектуальную задачу, в другой – освободить конфету от обертки, подержать ее в руке, но не есть. Добровольцы в первой группе продемонстрировали повышенную сообразительность при решении задачки и существенное снижение влечения к сладкому. Уровень стресса при отказе от конфеты, которую им оставалось только положить в рот, фиксировался как минимальный. А многие даже отмечали повышение настроения.

В то же время участники второй группы не могли даже сосредоточиться на условиях задачи, поскольку думали только о том, как бы поскорее съесть конфету. Уровень испытываемого ими стресса от того, что ее нельзя было закинуть в рот сразу, зашкаливал.

Таким образом, ученые констатировали факт: пешие прогулки наряду с правильным питанием могут успешно использоваться в борьбе с лишним весом. При этом совершенно не исключаются другие виды физических нагрузок.