Срочная помощь при стрессе

Наше время – время стрессов. Это факт. Даже аксиома. Увы. Обращаться к психологам? Не всем по карману. Да и желание такое не у всех возникает. Как-то не принято у нас. Алкоголь помогает, но только временно, а потом бывает ещё хуже. Плакаться в жилетку подругам/друзьям? Да у них у самих этих стрессов пруд пруди. Что же делать? Как справиться со стрессом? Тут впору вспомнить сакраментальную фразу «Спасение утопающих – дело рук самих утопающих». А если короче, — помоги себе сам!

Короче, если от стресса вас вдруг конкретно накрыло, вы утрачиваете самоконтроль и рискуете наломать дров или впасть в уныние, то вот вам эффективная техника, которая быстро поможет взять себя в руки. Эту технику, по своей сути очень простую, успешно применяют военные, которым необходимо оставаться хладнокровными в самых острых ситуациях. Вот и спецназовцы отмечают, что эта техника позволяет им быстро становиться невозмутимым удавом.

Итак, техника «Квадратное дыхание», называемая иногда «Коробочным дыханием».

Прикройте глаза и представьте квадрат. Направьте взгляд в нижний левый угол квадрата и сделайте вдох на раз-два-три-четыре, поднимаясь при этом взглядом в левый верхний угол. В этом месте задержите дыхание на раз-два-три-четыре, перемещаясь взглядом в правый верхний угол квадрата. От этого угла делайте выдох на раз-два-три-четыре, скользя внутренним взглядом к нижнему правому углу квадрата. И ещё одна задержка дыхания на раз-два-три-четыре с одновременным перемещением взгляда к исходной точке, то есть левому нижнему углу. Теперь всё повторите. И ещё. И ещё. Не быстро, но и не заторможено. Ритм определяете вы сами. Вначале, под воздействием стресса, ваше дыхание может быть сбивчивым, тогда обратите всё внимание на счёт (раз-два-три-четыре) и на перемещение внутреннего взгляда на углы и стороны квадрата.

Вот схема. Как-то так…

Или вот так:

В идеале дышать «квадратно» надо в течение 5 минут. Но если спокойствия удава не требуется, а нужно просто прийти в себя, оправиться от стресса, вернуть душевное равновесие, то достаточно будет и 2-х минут. И вдох и выдох следует делать через нос. Но можно выдыхать и через рот. Как вам удобнее, так и делайте. Так или иначе техника действует безупречно.

PS: представляемый квадрат – условность. Вы можете также представить квадратную коробку и перемещаться внутренним взглядом по её углам и сторонам (поэтому эту технику называют ещё и «Коробочным дыханием»). Пробуйте. Практикуйте. Результат вас приятно удивит.

В следующий раз я расскажу вам ещё об одной технике, спасающей от стресса. Речь пойдёт о так называемом Тактическом дыхании. Не пропустите.