Как избавиться от сахарной зависимости в 4 приёма

Сахар называют пищевой добавкой №1. Он присутствует во многих продуктах питания, иногда даже в тех, в которых его вроде бы по определению быть не должно, — в колбасе, хлебе, мясных полуфабрикатах, готовых соусах и др. Таким образом, вместо суточной нормы 50 граммов для женщин и 70 граммов для мужчин многие умудряются получить за день удвоенную, а то и утроенную порцию сладкой вредности.

Я не буду в этой статье углубляться в тему о вреде сахара, об этом не слышал и не читал только ленивый. Расскажу лучше, как побороть любовь к сладкому, как избавиться от сахарной зависимости. При этом я не собираюсь призывать вас отказаться от сахара совсем, это нам не надо. А вот как ограничить его потребление, сократить в интересах своего здоровья – расскажу. Сама через это прошла, я в прошлом – та ещё сладкоежка. Сейчас мне даже неудобно озвучивать, сколько шоколада, зефира, пастилы и халвы я могла схомячить за один присест. Оставим это за рамками нашего разговора…

Итак, 4 приёма избавления от чрезмерного потребления сахара

1. Не надо расставаться с тягой к сладкому резко, иначе вы очень быстро станете раздражительны, злобны и даже агрессивны. Дня через три у вас начнётся жуткая ломка – да-да, как у наркоманов или алкоголиков. Потом вполне вероятна депрессия. Конечно, уверяют медики, если вы выдержите неделю, все эти симптомы ослабнут и дальше вам станет значительно легче бороться с «сахарной» зависимостью. Однако этот путь подходит лишь людям с завидной силой воли. Всем остальным – только плавный переход, мягкий и гуманный подход. Как это? А вот как…

Клали 3 ложечки сахара в чай? Дня 2-3 пейте чай с 2 ложечками. Дальше – больше, вернее – меньше )) Следующие пару дней – с 1 ложечкой сахара. Потом попробуйте с половинкой и, наконец, вообще не кладите сахар. Уверяю вас, вы вдруг ощутите настоящий аромат и вкус чая (изначально хорошего чая, разумеется, ведь сладость отвлекает от вкуса и аромата). Это касается и кофе.

Вы можете сами определить для себя срок, в течение которого вы примените этот приём под номером один. У меня это была одна неделя. У вас может быть и неделя, и две. Но не больше. Не давайте себе особо расслабляться и жалеть себя тоже не начинайте, если уж решили за себя взяться всерьёз.

2. Проанализируйте свой рацион и определите в нём главный источник сахара. У меня это был сладкий кофе, газировка и зефир, который я могла есть в больших количествах, оправдываясь прочитанной где-то милой фразой «с зефира не толстеют» (это неправда). Не забывайте, что в мясных и рыбных полуфабрикатах тоже содержится много сахара, так что припоминайте не только сладости в вашем рационе…

Возможно также, что вы обожаете готовые фруктовые соки, сладкие йогурты и творожки, печеньки и всякие-разные кексики, фастфуд, а перекусываете сухофруктами, либо жуёте их, сидя перед телевизором, а то и на рабочем месте (сейчас модно иметь на рабочем столе блюдце с орешками и курагой).

Когда вам найдёте источник сахара в своём ежедневном меню, вам будет легче дальше. Поступите также, как в пункте №1 – постепенно, плавно, пошагово сокращайте потребление этих продуктов. Съедали 4 баночки йогурта в день, попробуйте в течение 2-3 дней съедать по три, следующие пару дней – по два, потом – один и, наконец, ну вы понимаете… Постепенное отвыкание, как правило, не вызывает дискомфорта и злости на весь мир.

3. Этот пункт перекликается с предыдущим. Сделайте выбор в пользу натуральных продуктов. Конечно, соблазнительно накупить готовой еды и полуфабрикатов, не заморачиваясь приготовить обед/ужин, а освободившееся время потратить на любимые занятия. Но помните, что вы решили избавиться от сахарной зависимости, заботясь о своём здоровье и нормальном весе в частности. А посему – нет мюслям, батончикам, замороженным котлетам, наггетсам, блинчикам с начинкой, готовым соусам, в т.ч. майонезам, и т.п. В них всегда содержится сахар, даже если он не упоминается на упаковке.

Если вы до этого вы покупали подобные продукты, покупайте и дальше, но – в соответствии с пунктами №№1,2. То есть постепенно, плавно, пошагово сокращайте. Это не нервирует, а результат легко достигаем.

Особый разговор про обезжиренные продукты. Часто их рекламируют как здоровые, полезные, лёгкие. Последнее – возможно, но остальное – под большим вопросом и вообще не факт. Честные медики и диетологи говорят, что эти продукты нередко сильно переработаны, а полезные жиры в них заменяют сахара и сахарозаменители. Покупайте обезжиренные продукты только проверенных и надёжных производителей и внимательнее читайте состав.

4. Призовите на помощь… сон. Как сон может быть связан с сахаром? – спросите вы. Грамотные врачи на этот вопрос отвечают, что полноценный отдых помогает побороть зависимость так же, как сладости помогают её получить.

В ходе многочисленных исследований было обнаружено и доказано, что на фоне недосыпа возникает переедание и пищевая зависимость. Особенно тянет на сладкое. Ведь сахар – это углеводы, а углеводы – это энергия, а её-то как раз и не хватает при недосыпе, и организм требует быстрых углеводиков, чтобы как можно быстрее он мог встрепенуться и обрести активность. Достаточно недоспать два часа или ваш сон прерывист, непоноценен, как всё – повышенный аппетит, тяга к высококалорийной еде и сладкому обеспечены.  Отдыхать надо 7-9 часов в день.  Не лишайте себя этого удовольствия, и ваша сахарная зависимость сведётся к нулю.

В комментариях пишите, что вы думаете по этому поводу.